Anaerob Vekt trening hos barn

Mange barn sliter med å legge muskelen til sine rammer, siden deres kropper vokser på flere måter samtidig. Selv om det var en gang tenkt at anaerob, eller vekt, kan trening gjøre langsiktig skade på et barn, er det helt trygt under de rette omstendighetene. Pass på at barnet ditt er mentalt og fysisk klar og gi tilstrekkelig veiledning før du lar henne til å delta i anaerob vekttrening for å unngå potensielle problemer.

Finne riktig utstyr

Sikkerheten til barnet er viktig, så sørg for at du har riktig utstyr. Det meste av utstyret som finnes i treningssentre er laget for voksne, og derfor er for stor for barn. Vekt maskiner, i særdeleshet, er for lange for barna å bruke trygt. De kommer også med store plater som er for store for de fleste barn. Dr. Paul R. Stricker, fra American Academy of Pediatrics, sier at frivekter er det beste valget for barn fordi de kommer i en rekke størrelser og gjør det enkelt å gjenskape nesten enhver bevegelse som en øvelse krever.

The Age til Start

Alderen til barnet ditt er viktig å vurdere, siden barna som er under 7 år ikke bør vekt toget i det hele tatt. I mange år ble foreldrene oppfordret til å unngå anaerob trening med barna sine helt. Dette har endret seg nylig, men som godt utviklet og modne barn kan begynne å løfte vekter. Når barnet har balanse og koordinasjon for å håndtere vekter, kan han styrke-tog trygt i en overvåket miljø. Dersom barnet ikke er moden nok, gjøre ham vente. Hvis han følger instruksjonene og utvikler riktig, kan han begynne å trene. Kroppsvekt motstand øvelser som push-ups og pull ups gir et solid utgangspunkt fordi de gi barnet mer kontroll over vekten.

fordeler

Når et barn begynner styrketrening, kunne hun se en økning i utholdenhet og styrke, bedre konsentrasjon og redusert kroppsfett. Disse fordelene er spesielt merkbart når den kombineres med en aerobic treningsprogram, som løping eller sykling. Styrke-trening kan også hindre kortsiktig skader i kroppens sener og bein ved å styrke musklene som beskytter dem. I løpet av barnets levetid, kan kontinuerlig styrketrening også hindre medisinske tilstander som osteoporose og høyt kolesterol.

Risikofaktorer

Starter anaerob i ung alder kommer med risikofaktorer, som for eksempel skade på kroppens ledd og sener ved å trene for iherdig. Siden barnets kropp er fortsatt utvikling, kan trene for hardt gjøre permanent skade. Barn kan også bli alvorlig skadet ved å prøve å løfte for mye vekt før de er klare. Barn skal aldri ha tilgang til treningsutstyr uten forsvarlig tilsyn, fordi det kan føre til alvorlige skader. Stricker bemerker at benbrudd, herniated disker, muskel tårer og veksten plate skader kan oppstå hvis barnet ikke er riktig under oppsyn av en voksen.