Anbefalt Diet for ammende mødre

Nye mødre er ofte opptatt av hva de spiser mens du ammer sine babyer. I de fleste tilfeller kan ammende mødre spise hva de vil i moderate mengder, så lenge de får tilstrekkelig ernæring, og barnet vil være helt fint. Spise en godt balansert kosthold av sunn, kvalitet mat vil gjøre mors melk sunn og rik på vitamin innhold.

ekstra kalorier

Spis en ekstra 300 til 500 kalorier per dag mens du ammer i tillegg til antall kalorier du forbrukes for å opprettholde din pre-graviditet vekt, ifølge LoveYourBaby.com.

Du ønsker kanskje å gå ned i vekt etter fødselen. Oppnå dette ved å redusere kalorier, men konsumere minst 300 til 500 flere kalorier per dag enn du ville gjort mens slanking før graviditeten. Vekttap mens sykepleie bør begrenses til en eller to pounds per uke og bør suppleres med en vitamin diett.

Øvelsen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, så vurdere kaloriinntaket øker hvis du brenner av overflødige kalorier gjennom trening. Ikke prøv å gå ned i vekt eller ta del i intens trening i løpet av de første seks ukene etter fødselen.

Ikke prøv å gå ned i vekt raskt. Rapid vekttap vil frigjøre giftstoffer i blodet, som kan ende opp i babyens melk, ifølge BabyCenter.com.

Tenk på deg selv

Det er naturlig å sette behovene til barnet ditt først, men husk å tenke på deg selv også. Det er din kropp som er å gi barnets næring.

Morsmelk vil møte babyens grunnleggende ernæringsmessige behov, selv om du ikke spiser godt, men det vil ha en direkte effekt på deg. Ikke la en dårlig kosthold å tappe kroppen for energi. Som du kanskje har mistanke om, omsorg for en baby krever mer energi, og barnet kan ikke bli tatt vare på i tillegg hvis foreldrene ikke er opp til det.

væsker

Å drikke nok vann og andre væsker er en viktig del av en sunn diett for ammende mødre, ifølge LoveYourBaby.com.

La din tørst være din guide. Hvis du er tørst, drikke litt vann. Gjør det til en vane å ha et lite glass vann hver gang du setter deg ned for å amme babyen. En ammende mor bør drikke minst åtte fulle glass vann hver dag.

Hvis du blir forstoppet eller har hard, tørr avføring, bør du vurdere dette et tegn på at væskeinntaket må øke. Drikker mer væske vil ikke øke melketilførselen, imidlertid.

Unngå koffeinholdige drikker som kaffe og brus mens du ammer. Drikking mer enn en porsjon eller to av denne typen drikke hver dag kan gjøre babyen irritabel.

Alkohol

Å drikke alkohol er ikke forbudt hos ammende mødre. Har du en annen drikke hvis du ønsker, men ikke overstadig drikke eller på annen måte misbruke alkohol, eller det kan ha negative utviklingseffekter på barnet, ifølge LoveYourBaby.com.