Cheerleading Øvelser for Teens

Til tross for hva noen kanskje tror, ​​er cheerleading en fysisk krevende sport. Samtidig ha det gøy, cheering på andre idrettslag, og utfører konkurranse rutiner, er cheerleaders jobber og strekker ulike muskelgrupper. For å opprettholde styrke og fleksibilitet, og for å hindre muskel spenninger og andre skader, bør cheerleaders engasjere seg i daglige treningsøvelser.

crunches

Å ha en sterk kjerne er viktig for cheerleading. Magemusklene brukes i cheerleading hopper som tå innslag og gjedde hopp samt i tumbling. For å gjøre riktige crunches, ligge på gulvet med bena bøyd og haken mot taket. Holde magemusklene stramt, sitte litt opp til skulderbladene er litt opp fra bakken.

Armhevinger

Arm styrke er en nøkkelfaktor i stunt arbeid og risting. Tonet armmusklene også hjelpe deg med å utføre presise og sterke bevegelser. Grunn pushups er gjort ved å heve deg opp fra liggende stilling-ned på bakken med vekten på kulene på føttene og hendene, som er omtrent skulder bredde hverandre og om brystet høy ved å forlenge armene. Etter å heve deg selv til planken posisjon, senk deg ned til bakken, og bringer armene til en vinkel på ca 90 grader, før du gjentar.

squat Jumps

Knebøy hopp er en stor oppgave for å øke ben styrke. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre, og bøy knærne til du er i en sittende eller huk posisjon. Hold knebøy for et øyeblikk, så springe opp, hoppe så høyt du kan. Land med knærne litt bøyd for å forebygge skader fra innflytelse.

Leg Lifts

Leg heiser kan gjøres på en rekke måter. For å gjøre stående leg heiser, holde på en vegg eller stol for støtte. Holde benet rett og tærne peker, løfter det ene beinet opp fra bakken og bringe den tilbake ned i en kontrollert bevegelse. Stående leg heiser kan gjøres for å front, side eller tilbake. En annen type ben løft er sittende leg løft. Sittende på gulvet i en straddle posisjon, len deg tilbake litt og legger hendene på gulvet foran deg for balanse. Løft begge beina fra bakken samtidig så høyt du kan. Hev og senk begge bena samtidig uten å la dem berøre gulvet.

høye Kicks

Leg spark hjelpe med fleksibilitet og bistå i å få rene, raske hopp. Begynn med å stå med føttene sammen og armene hevet i en høy "V" form. Holde overkroppen i denne posisjonen, sparke en etappe opp til å nå tilsvarende arm, for eksempel, sparker høyre ben opp til høyre armen. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger med hver fot.