Ernæring for en Twin graviditet

Ernæring for en Twin graviditet


En dobbel svangerskapet kan være forskjellig fra en Singleton graviditet på flere måter enn én. Dette er sant når det gjelder ernæring under svangerskapet. Mens en kvinne ikke trenger å konsumere tre ganger så mye kalorier som hun vanligvis gjør, ekstra næringsstoffer og noen ekstra kalorier er nødvendig.

kaloriinntak

Anbefalt antall kalorier for en tvilling graviditet er 600 ekstra kalorier per dag. Fordi den gjennomsnittlige kvinne alder 19-30 bør spise minst 2000 kalorier per dag for å opprettholde sin pre-graviditet vekt, bør hun spise 2600 da gravid med tvillinger. Den gjennomsnittlige kvinnen som er 31 år eller eldre og gravid med tvillinger bør spise minst 2400 kalorier per dag. Kvinner som er moderat aktiv bør spise en ekstra 200 kalorier over disse summer, og de som er aktive skal konsumere en ekstra 400 kalorier over disse summer.

Protein

En næringsstoff som er dobbelt viktig i tvillingsvangerskap er protein. Protein er en viktig ingrediens i dannelsen av kroppsvevet og tjener som en regulator for kjemiske reaksjoner. I tillegg til kjøtt, andre rike kilder til jern inneholde nøtter, tofu og linser.

Forebygging av anemi

Anemi skjer når kroppen ikke har tilstrekkelige jernlagre for å lage nok røde blodceller, som leverer oksygen rundt i kroppen. Fordi en gravid kvinne er teknisk sett en "vert", hennes fostre vil ta jern de trenger først. Dette gjør anemi en svært vanlig hendelse i flere svangerskap. Forhindre dette ved å ta jerntilskudd og spise jernrike matvarer, for eksempel spinat, søtpoteter, biff og egg. Forbruker mat høyt på vitamin C, som appelsiner, vil bidra til en kroppen absorbere jern mer effektivt.

Easy Calorie Boosters

Hvis det er vanskelig for deg å spise en ekstra 600 kalorier om dagen, er det et par sunne måter å gjøre det lettere. Øk kaloriinntak ved å drikke 100 prosent fruktjuice og lav eller ingen lettmelk. Spis små næringsrike snacks mellom regelmessige måltider. Spis en håndfull mandler eller peanøttsmør på grovbrød før lunsj, middag og til og med før sengetid eller som nattmat.