Høytrykks Holidays

Når du tenker på det, det er virkelig julesanger som er å klandre. Disse tidløse ferie ditties spille på i en endeløs sløyfe i hodene våre, hjernevasking oss til å tro at ingen Desember er komplett uten en hvit jul brukt steking kastanjer over åpen ild, mens donning vår homofil klær og ønsker for noe mer enn våre to fortennene . Juletider i byen er ment å inspirere ring-a-ling av sølvbjeller, ikke honking trafikkorker, skrikene av tråkket shoppere på 5 am og, vel, du skjønner poenget.

Ingen høytiden kan muligens leve opp til sine sanger, som ikke er å si at din ikke kan fremdeles være fylt med festligheter, familie og moro. Men du er nødt til å holde disse visjoner sugarplums fra dans for vilt i hodet ditt.

"For noen familier, press for å gjøre ting perfekt, og for å gjøre det hele kan være overveldende," sa Lynne Kenney, psy.d., forfatter av "The Family Coach Method" og en praktiserende psykolog. Faktisk, ifølge American Psychological Association, økt belastning i løpet av ferien kan sette en kvinnes kropp og sinn med stor risiko (og det kan ikke være sunt for menn heller). Du kan unngå å falle i perfeksjon felle, men ved å ta noen praktiske skritt for å minimere stress og maksimere moro av høytiden.

Olden Days, Glade gylne dager

Spise bestemor Shirley eplepai, oppskriften gått ned gjennom generasjoner i en ubrutt kjede. Vandring dypt inn i treet gården til å velge og kutte ned familiens juletre. Putting ekstra blader i bordet og invitere utvidede familie for en forseggjort ferie måltid. "Når minner og tradisjoner hellig fortid kommer til liv, vi ofte husker dem så perfekt," Kenney sa, "men når det gjelder å måle vår suksess, må vi måle det i dag."

Hvis alle dine minner fra ferien fortiden er glade de, er sjansene du huske dem feil, eller i det minste selektivt. Ta det idylliske treet gård utflukt, for eksempel. Husk hvor mye tid du brukte krangler om hvilket tre som var best? Nei? Hva med hvor mye pappa klaget om å få treet på bilen? Disse tingene skjedde også.

Denne høytiden, spør deg selv om noen kommer til å bry seg (eller engang merke) om du tar med en butikk-kjøpte pai til middag, plukke opp et tre fra parkeringsplassen leverandøren opp gaten eller kutte ned på din hjemmelagde menyen tilbud. Hedre din familie tradisjoner, men oppdatere og forenkle dem til å passe familiens endrede lidenskaper og prioriteringer.

Slå Naughty Into Nice: Tips om håndtering Ferie Meltdowns

Forventer et raserianfall - din egen eller en av ungene "- denne høytiden? Her er noen tips for å refokusere, ny energi og få tilbake på sporet.

Lynne Kenney, forfatter av "The Family Coach Method", og Caron Goode, Ed.D., grunnlegger av Academy of Coaching Foreldre International, enige om at uansett hva årsaken til din ferie stress, stoppe å puste er den første og mest effektive skritt du kan ta for å overvinne den.

"Dypt innånding kan senke blodtrykket og slappe kroppen din," sier Goode. Barn kan også bruke dype pusteteknikker for å refokusere og gjenvinne kontroll. Hvis barnet ditt er å ha en nedsmelting, instruere henne til å lukke øynene, plasserer hendene på magen og puste dypt så magen utvider seg.

Tar en pause fra en stress-produserende aktivitet kan få en brå slutt på en nedsmelting øyeblikk. I løpet av vinteren høytiden, kan alt fra å brenne sukker informasjonskapsler til å ha en ikke-så-godt samspill med et familiemedlem utløse en nedsmelting. Hvis du føler en kommer på eller føler at barnet ditt er på randen av en, gå vekk fra situasjonen og ta noen minutter alene. Beveger seg bort fra stimulering kan hjelpe deg å slappe av og omgruppere.

Kenney foreslår også meditasjon som en nedsmelting overlevelse verktøy. "Hvor som helst, når som helst, bare lukke øynene og forestill deg din favorittfarge. Du vil bli overrasket over at det i løpet av få minutter vil du føle deg som ny," sa hun. For å hjelpe barn bruke denne enkle visualiseringsteknikken, oppmuntre dem til å lukke øynene og tenke på noe som gjør dem lykkelige. Du kan bare stoppe en nedsmelting før den starter.

Jeg kommer hjem til jul (eller vil jeg?)

Du er forpliktet til å gå til dine foreldres hus på julaften, og til mannen din brors sted på juledags morgen, og deretter tilbake til ditt eget hus som ettermiddag, hvor du er sammen med sine foreldre, men ikke din fordi det er et partall år. Du oppfylle alle forpliktelser, men alle er elendig. Ungene er av planen, og hele familien er oppbrukt. Din pjokk er å ha en nedsmelting hvert femte minutt, barnet vil ikke roe ned, og verken du eller din ektefelle har en unse av tålmodighet igjen. Du er flau, visket ut og stressa. Problemet? Alle andres forventninger ble oppfylt, men ikke de av din egen familie. Løsningen? Administrere disse forventningene.

"Når det kommer til ferien, må du sette realistiske mål," sier Kenney. For mål å være oppnåelig, må de være basert på hva familien din er realistisk stand til å gjøre. Fra hva familien aktiviteter du vil ta del i, til hvordan du samhandler med andre familiemedlemmer, dine mål må være basert på realiteten av familiemedlemmers behov. For unge familier, kan det bety deltar på arrangementer rundt barnas tidsplaner. En mindre enn ideelle forhold med svigerfamilie kan kreve å begrense tiden du tilbringer sammen. I løpet av ferien, er målet å ikke gjøre alt, men å gjøre det du kan godt.

Be Good (til deg selv) for godhet 'Sake

Når invitasjoner til familiesammenkomster begynne å strømme inn, og du står overfor beslutninger å gjøre, "Avslutt tenke på hva du kan gjøre og hva du ikke kan gjøre," sa nasjonalt sertifisert og lisensiert profesjonell rådgiver Caron Goode, grunnlegger av Academy for Coaching Foreldre International. "I stedet plasserer hendene på hjertet og spør deg selv hva din lidenskap er. Når du gjør det, vil du finne svaret kommer fra din emosjonelle styrke, snarere enn dine spredte tanker."

Når det gjelder familier, er det ingen hemmelighet at noen ganger må du gjøre ting du bare ikke ønsker å gjøre. Dette gjelder spesielt rundt høytider. Når beslutninger denne høytiden, Kenney antydet, ansette en nytte-kostnadsanalyse.

"Evaluer din beslutning basert på hva det kommer til å koste deg og hva fordelene er hvis du delta." Selv om du kanskje ikke ønsker å kjøre 90 miles for at familien middag, er det antagelig verdt innsatsen, siden fordelen av å bygge og vedlikeholde familieforhold vil trolig oppveier kostnadene ved å fylle bensintanken og tar deg tid til å drive ut for et besøk, spesielt hvis du ser disse familiemedlemmene bare et par ganger i året. Men hvis du virkelig ikke kan delta, det er en høflig måte å skru ned invitasjonen. Kenney anbefales et svar som lar verten vet du er takknemlig for invitasjonen, for eksempel: ". Jeg setter pris på å bli inkludert, men min tid er ganske opptatt Må vi vurdere neste år?"

Hvis storfamilier ønsker å feire høytider sammen, nøye planlegging og organisering er avgjørende for å holde stress i sjakk, sier Goode. "Organisere og planlegge tiden din nøye, slik at du kan tilbringe tid med alle du ønsker å."

For noen familier, det fungerer å ta svinger hosting sammenkomster eller besøke en side av familien ett år og den andre siden den neste. "På slutten av dagen, selv om du virkelig trenger å gjøre hva som fungerer for din familie," sier Kenney.