Hvordan å gjøre Kegel øvelser for gravide

Du har sikkert hørt om Kegel øvelser. Disse øvelsene er laget for å styrke bekkenmuskulaturen og har vært kjent for å øke seksuell nytelse. Du kan også utføre Kegel øvelser mens du er gravid for å hjelpe under fødsel.

Bruksanvisning

1 Gå på do først. For å unngå ulykker, har tenkt å tisse på forhånd siden du arbeider musklene som kontrollerer blærefunksjonen. Dette er spesielt viktig for gravide kvinner, siden de har en tendens til å trenge å urinere ofte.

2 Komme inn i en komfortabel posisjon. Du kan i utgangspunktet utføre Kegel øvelser hvor som helst. Hvis du foretrekker det, sitte et sted komfortabel med ryggen støttet.

3 Spente bekkenmusklene. Du bør spenner musklene i bekkenet og slipp dem. Hold spenningen i musklene i minst 5 sekunder før du slipper.

4 Start med sett av seks. Utfør øvelsen i sett på seks og ta en pause mellom hvert sett for å hvile.

5 Øk varigheten og frekvensen når du lære farten. Som du mestre Kegel øvelser, kan du forsøke å holde farten i 10 sekunder og øke reps i tillegg.

Hint

• Hvis du ikke kan finne ut hvordan du skal utføre Kegel øvelser, kan du øve på forhånd ved å stoppe flyten av urin når du tisser. Dette er den sett av muskler du ønsker å jobbe.
• Snakk med legen din hvis du fortsatt er usikker på om du gjør de Kegel øvelser riktig. Hun kan tilby noen flere tips for å sikre at du arbeider de riktige musklene.