Hvordan å miste baby vekt etter to år

De fleste nybakte mødre har hørt uttrykket "baby vekt" - det refererer til hvor mye vekt som en kvinne gevinster i løpet av svangerskapet. Hva er unikt med baby vekt er hvordan det er tapt. For noen kvinner etter graviditet, synes vekten å bare "smelte bort." For andre kvinner, er bare noen få pounds tapt etter fødselen, mens resten av vekten forblir. Hvis du er en del av den sistnevnte gruppen, kan miste baby vekt føles som kjemper en tapende kamp. Det er imidlertid mulig vekttap selv to år etter en graviditet.

Bruksanvisning

1 Start vekttap med motivasjon. Uansett hvor mange ganger du har forsøkt å gå ned i vekt og mislyktes, er det viktig at før du starter en ny treningsøkt plan du begynner med troen på at du vil lykkes i å oppnå målene dine. Ha en workout rutine planlagt at du kan nyte, og planlegge å utføre øvelsene i løpet av en tid på dagen når du er mest begeistret for å fullføre den.

Gi deg selv minst 30 dager for å være på vekttap plan og se resultatene. Dette vil sikre at du mister vekt på en sunn rate.

2 kontrollere appetitten. Med hvert måltid innlemme en proteinrik mat element som kjøtt, nøtter eller meieriprodukter. Du ønsker også å få nok søvn hver kveld - ikke mindre enn seks timer. Når du ønsker å gå ned i vekt, kontrollere appetitten er en nødvendighet. Susan B. Dopart, MS, RD, ernæringsfysiolog og forfatter, forklarer at appetitten er påvirket av hormoner ghrelin og leptin. Ghrelin øker appetitten og leptin synker det. Ved å spise protein til hvert måltid og snacks, lavere du dine ghrelin nivåer. Ved å la kroppen din til å motta nok hvile du øke leptin nivåer i kroppen din som bidrar til å kontrollere appetitten.

Dette trinnet kombinert med et balansert daglige kosthold vil hjelpe deg å føle deg mer energi mens naturlig å hjelpe deg å kaste uønskede pounds mer effektivt.

3 Fokus på å brenne fett. For å gå ned i vekt må du ha et balansert kosthold og trening rutine som gjør at du kan brenne flere kalorier enn du forbruker. Vanligvis kan dette oppnås ved å fullføre minst 30 minutter med aerobic aktivitet tre ganger i uken. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å skape en "slapp hud" utseende, ønsker du å ta med din aerobe økter ytterligere 20 minutter av vekttrening. Ved å innlemme vekttrening inn i rutinen du øke din muskelmasse, noe som bidrar til å forbrenne kroppsfett.

Hint

• Hold kroppen din fuktes. Bruk av kakaosmør eller Bio-Oil for huden din to ganger om dagen vil bidra til å redusere forekomsten av strekkmerker og hindre utvikling av nye. Sørg for å bruke en generøs mengde til områder av kroppen din som allerede har strekkmerker og sove i klær som ville forby fuktighetskrem fra å gni på, slik som pyjamas med lange ermer og bukser.
• Drikk mye vann. Holde kroppen hydrert ved å drikke åtte glass vann om dagen. Vann hjelper lean body muskler forbrenner fett under daglige aktiviteter, og kan også bidra til å dempe usunn mat cravings.
• Ikke glem å bære et belte. Selv hofteholdere kan være ubehagelig, de hjelper å holde magen fast, og gir støtte for ryggen. Belter også gi deg en slankere silhuett, som for de fleste kvinner, øker selvtilliten. Kvinner som ikke bruker hofteholdere etter svangerskapet kan utvikle en "løs mage" utseende og må jobbe hardere på oppstrammende sitt underliv.