Hvordan å miste de siste ti pounds av graviditet vekt

Justere til liv etter fødselen er full av utfordringer. Kroppen din har endret seg, og å miste de siste par pounds av graviditet vekt kan virke som den største hindringen. Nøkkelen til å kaste babyen magen er moderat kardiovaskulær trening, styrke bevegelser og et sunt kosthold. Sjekk med legen din for å finne ut om kroppen din er klar for trening deretter fortsette med programmet for å klippe av de siste par pounds.

Bruksanvisning

1 Snakk med legen din om aktivitetsnivået som er trygt for deg. Finn ut om du er klarert til å løpe, svømme, sykle, gå eller utføre styrke øvelser. Akt legens råd for å gro raskt og holde kroppen i toppform.

2 Spis en diett høy i hele korn (f.eks brun ris, quinoa, havregryn), frukt, grønnsaker og magre proteiner (f.eks fisk, kylling, egg, belgfrukter). Unngå mat høy i mettet fett, raffinert mel og sukker.

3 Øvelse på et moderat nivå i 20 minutter minst tre ganger i uken. Denne hjerte-aktivitet vil bidra til å brenne kalorier og kaste overflødig vekt. Bli med andre nye mødre i en walking gruppe, gjør et hjem trening video eller dra til treningsstudio og dra nytte av deres vaktservice.

4 Utfør tre sett med 15 til 30 crunches hver dag. Ligg på ryggen med føttene plantet og bena bøyd i knærne. Lace hendene bak nakken og løft overkroppen opp fra bakken mot knærne. Hold nakken avslappet og ser opp mot taket. Pause når du har løftet så langt du kan, og deretter slippe ned igjen til bakken og gjenta.

Hint

• Ikke drastisk redusere kaloriinntaket. Den gjennomsnittlige kvinnen krever minst 1200 kalorier per dag, og hvis du ammer eller noe aktiv, trenger du 1800 eller mer for å holde seg frisk. Spør legen din for personlig anbefalt daglig kaloriinntak.