Hvordan å pakke en lunsj for Teens

Hjelpe barn spiser nutritiously i tenårene er et viktig skritt i å hjelpe dem å utvikle en sunn livsstil. Barn vokser raskt i løpet av ungdomsårene, og et sunt kosthold er avgjørende for å gi dem de næringsstoffene de trenger. Disse grunnleggende retningslinjene vil hjelpe deg å gi en sunn lunsj for tenåringen din - og vil hjelpe tenåringen utvikle sunne matvaner som vil gagne henne lang sikt. Som du pakke lunsjer for tenåringen din, husk at den beste dietten innebærer variasjon og moderasjon. Velg en rekke matvarer fra hver matvaregruppe for å gi barnet den mest komplette ernæring.

Bruksanvisning

1 Start med grønnsaker, en viktig del av et sunt kosthold. Teen jenter bør ha fire porsjoner grønnsaker per dag, og tenåringer gutter bør ha fem. Så prøv å inkludere en til to porsjoner i hver lunsj. En servering av grønnsaker er omtrent en halv kopp. Velg en rekke grønnsaker for å få de mest komplette ernæringsmessige fordeler for barnet ditt. Grønnsaker som er bra for pakking inkluderer gulrøtter, selleri, brokkoli, spinat og paprika. Hvis tenåringen ikke vanligvis liker grønnsaker, kan du legge til en liten mengde lys salat dressing eller hummus for smaken.

2 Legg minst en servering av frukt. Frukt er en annen stift av et sunt kosthold, fordi den er full av vitaminer, mineraler og fiber. Teen jenter bør ha tre porsjoner per dag. Teen gutter bør strebe etter fire porsjoner. En servering av frukt er omtrent en halv kopp. Frukt som er lett å pakke inkludere epler, appelsiner, druer, blåbær og jordbær.

3 Ta meieriprodukter, som melk, fettfattig yoghurt eller ost. Teen jenter og gutter skal ha fire til fem porsjoner med meieriprodukter per dag, så sørg for å inkludere en eller to porsjoner i tenåringens lunsj. Meieriprodukter er spesielt kritisk for tenåringer fordi bein vokse raskt i ungdomsårene, og kalsium bidrar til å bygge sterke bein og bidrar til å hindre bentap senere i livet.

4 Velg grove kornvarer for tenåringens lunsj. Hele korn er mer næringsrik og har mer fiber enn raffinert korn. Tenåringsjenter bør ha om lag ni porsjoner med korn per dag, mens tenåringsgutter skal ha ca 11. To skiver av hel-hvete brød i en sandwich vil gi to porsjoner med korn. Andre sunne valg er hel-hvete tortillas, hel-hvete pasta, hel-korn korn og havregryn.

5 Gi magre proteinkilder. Kroppen trenger protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev. Teen jenter trenger to til tre porsjoner protein per dag for totalt seks unser. Teen gutter bør ha to til tre porsjoner som totalt syv unser. Kalkun eller kylling kan være et godt valg for en sandwich. Egg, fisk, nøtter og bønner er andre gode kilder til protein.