Hvordan beregne Maksimal vekt for benkpress



Benkpress er en overkroppen øvelse som involverer liggende på en benk, løfte en vektstang montert med vekter, senke barbell til brystet, og heve barbell igjen til armene er låst. Folk ønsker ofte å vite hvor mye de kan benkpress, det vil si, de vil vite det maksimale vekten som de kan løfte en gang. Det er farlig å forsøke å finne ut av dette, spesielt hvis du tror du kan løfte mer enn du kan. Dermed vil du beregne din maksimale benkpress på papir først for å få en viss idé.

Bruksanvisning

1 Sett en mengde vekt på benkpress at du kan løfte flere ganger. Tell antall ganger du løfter denne vekten og skrive det ned. Legg merke til at hvert løft kalles en "rep".

2 Del antall reps med 30. For eksempel, hvis du har fullført åtte reps, du ville gjøre 8 delt på 30, for å få 0,26.

3 Legg til "1" til nummeret du fikk i forrige trinn. For eksempel, en + 0,26 = 1,26.

4 Multipliser tallet du fikk i forrige trinn ved hvor mye vekt du legger på benkpress. Dermed, hvis du brukte 125 lbs., Ville du multipliserer 1,26 x 125 = 157,5. Dette er ditt maksimale vekt. Med andre ord, den mest vekt du kan benkpress en gang er 157,5 lbs.

Hint

  • De nevnte Beregningene er utformet for å gi deg en viss idé om din maksimale benkpress. Hver person er forskjellig. Derfor bør du bruke en spotter, noen å støtte deg, mens du benkpress for å unngå skader.