Hvordan bruke en birthing ball under graviditeten

En birthing ball er en enkel trening, fysioterapi eller Pilatus 'ball. Stadig mer populært i birthing fasiliteter, kan den også brukes i svangerskapet for å plassere barnet før fødselen, holde seg frisk og bidra til å forberede kroppen for arbeidskraft og fødsel som det styrker korsryggen og nedre magemusklene.

Bruksanvisning

1 Følg sikkerhetsreglene. Sørg for at ballen er riktig størrelse for deg. Du bør være i stand til å sitte på ballen med føttene foran deg. Knærne skal danne en nitti graders vinkel. Du bør være på et fast underlag og føttene skal være nakne eller i sklisikre såler. Kjøp en burst-resistente ball å hindre at det dukker hvis det kommer i kontakt med en skarp gjenstand. Før du blir vant til å sitte på ballen, sørg for at noen er der for å hjelpe deg med å få av og på.

2 Sitt på ballen. Gjør den til din primære stolen som du ser på TV og sitte ved datamaskinen i løpet av svangerskapet. Sittende på ballen setter deg inn i en støttet knebøy, åpne opp bekkenet og samkjøre ryggraden. Mange kvinner rapporterer færre smerter og plager som svangerskapet utvikler seg, hvis de bruker en birthing ball gjennom hele svangerskapet. I tillegg kan sitte på en ball være lettere å komme opp fra sent i svangerskapet enn å sitte i en stol eller på sofaen.

3 Rock eller svaie på den. Hvis det føles godt, og du er komfortabel med å gjøre dette, kan du prøve forsiktig svaier frem og tilbake eller hoppe på ballen. Dette øvelser lårene og bekkenbunnsmuskulaturen, hjelper forberede kroppen for arbeidskraft.

4 Prøv å få på hendene og knærne og lener seg over det. Dette kan være svært nyttig ved reposisjonering babyen, spesielt hvis de har klart å få til en ubehagelig sted under ribbeina. Noen rapporterer også det hjelper slå en seteleie baby.