Hvordan håndtere sinne mot foreldrene dine

Uansett hvor gammel du er, kan konflikten fortsatt oppstå mellom deg og dine foreldre. Sinne kan lede deg til å si eller gjøre ting til foreldrene dine at du kan angre på senere. Det er ikke galt å føle seg sint, men det er riktige måter å håndtere sinne, slik at du ikke skade deg selv eller noen andre. Når du begynner å føle sinne kommer på, få kontroll over det i stedet for å la den kontrollere deg.

Bruksanvisning

1 Bruk avslapping teknikker for å roe ned. Ta dype, langsomme åndedrag. Pust fra blender - ikke fra brystet. Prøv picturing noe avslappende, slik som legging på stranden eller bli behandlet på et spa. Disse teknikkene kan bremse ned pulsen og roe deg ned i øyeblikket slik at du er mer i stand til å rasjonelt nærmer problemet som utløste sinne.

2 Snakke deg inn i dempende ned. Å snakke med deg selv i hodet ditt kan bidra til å bringe sinne nivåer ned, sier anger management rådgiver Latchman Narain, med Anger Management Centre of Toronto. Når du føler sinne begynner å koke over, fortell deg selv, "Jeg kan være kul. Jeg kan ikke kontrollere hvordan mine foreldre opptre, kan jeg bare kontrollere hvordan jeg reagerer på dem. Jeg kan velge å ikke blåse opp og håper at de vil svare positivt. "

3 Lytt til hva foreldrene dine har å si og prøve å forstå deres synspunkt. Anger fører folk til å hoppe til konklusjoner og kaste sine kommunikasjonsevner ut av vinduet, sier The American Psychological Association, og familiedynamikk og langvarige familiespørsmål ofte påvirke slike samtaler. Bremse ned, lytte og finne ut dine foreldres motivasjon kan bidra til å forhindre din vrede fra eskalere. For eksempel, hvis din mor er griner og kritiserer deg for å være uansvarlig, innser at hennes handlinger og ord kommer fra et sted med kjærlighet og omtanke for deg, kan hjelpe deg til å føle mindre defensiv og sint.

4 Kvitter og skrive ned følelsene dine. KidsHealth.org anbefaler å grave dypere for å finne ut hva andre følelser kan være gjemt under sinne. Isolere de virkelige følelsene kan hjelpe deg å finne ut roten av problemet med foreldrene dine. For eksempel, når faren din kritiserer deg, i stedet for å blåse opp på ham, uttrykke din sanne følelser - vondt og usikkerhet - for å hjelpe deg å takle de virkelige problemene og unngå å gjøre argumentet verre.

5 Distrahere deg selv hvis du fortsatt trenger å kjøle seg ned. Gå bort fra en oppvarmet situasjon for å hindre gjør eller sier noe du kan angre. Har andre aktiviteter for å få tankene bort fra ditt raseri og å redusere sinne nivåer. Gå en tur, gjør yoga, skrive, se en film eller TV-program. Når du er rolig, kan du prøve å løse problemet på nytt i et bedre humør.

6 Søk profesjonell hjelp hvis du føler deg ute av kontroll. Det er psykologer og terapeuter som spesialiserer seg på sinne. Søk etter lokale sinne ledergrupper og klasser på nettet. Å få støtte fra en profesjonell og kjære kan gi deg verktøy for å hjelpe deg å få sinne under kontroll.