Hvordan hjelpe barn å ikke seg

Hvordan hjelpe barn å ikke seg


Fedme påvirker ikke bare voksne, men barn også. Mellom 1980 og 2008, 6-11 forekomsten av fedme i barn i alderen økt fra 6,5 ​​prosent til 19,6 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Som forelder, må du hjelpe barnet ditt å opprettholde en sunn vekt. Du kan starte ved å hjelpe barnet til å gjøre sunne spisevaner og ikke overspise.

Bruksanvisning

1 Modell sunne matvaner. Du kan ikke forvente barnet å ikke overspise hvis du er hele tiden å spise. Du må sette et eksempel for barnet ditt fra den tid han er en pjokk. Ikke spis junk food og prøver å ha sunne erstatninger, for eksempel frukt og grønnsaker.

2 serverer frokost til barnet ditt. Barnet ditt trenger å komme inn i vanen med å spise frokost hver dag. Dette er et viktig måltid fordi det gir henne energi hun trenger for å komme gjennom morgen, så hun er mindre sannsynlig å nå for en usunn snacks.

3 Bruk aldri mat som belønning for god oppførsel. Dette kan føre til at barnet skal knytte mat med komfort. Dette kan føre til trøstespising, der barnet kommer for mat når han føler seg dårlig.

4 Oppmuntre barnet til å være aktiv. Begrens TV-tid hver dag. Det er lett å ta en matbit når du sitter foran TV hele dagen lang. Oppmuntre barnet til å delta i et idrettslag, klubb eller aktivitet. Du bør også være aktiv selv og gå på turer. Oppmuntre barnet til å gå med deg. Du må gjøre sunne aktiviteter en normal del av livet ditt hjemme.

5 Serveres mindre porsjoner ved måltid ganger. Du må endre "super-size" mentalitet som er utbredt i mange gatekjøkken og bli normen for barn. Hvis barnet ditt ønsker mer mat, kan han be om mer. Du må få ham inn i vanen med å spise regelmessige porsjonsstørrelser og ikke spise før han har vondt i magen fra stuffing selv.

6 Kjøp sunn snacks så mye som mulig. Ikke lager din skap med kjeks og chips. Prøv å ha snacks som frukt og grønnsaker. Skjær opp frukt for yngre barn og gjøre frukt bolle snacks. Prøv å ha tørket frukt tilgjengelig. Du kan også lage sunn snacks som peanøttsmør på epleskiver eller yoghurt med bær. Kjøp hele korn korn og lettmelk.