Hvordan jeg Flat My Tummy etter graviditet?
Etter svangerskapet, er det vanlig for litt ekstra vekt å være igjen etter fødselen. Dette er på grunn av hormonelle endringer som er et resultat av svangerskapet, samt væsker og fett akkumulert mens kroppen var pleie fosteret. Når du er frisk og klar til å begynne flatere etter graviditet magen, er det flere ting å huske på.
tverr~~POS=TRUNC Abs
Den tverrgående muskelen er en del av mage kjerne. Denne muskelen er nøkkelen til å redusere babyen magen. Crunches alene fungerer ikke den tverrgående muskelen; men det kan være konstant arbeidet gjennom øvelser mens du sitter, og selv puste kan jobbe deg tverrgående muskelen. Mens du sitter rett, tenk navlen går mot ryggraden. Hold denne mens du teller til 30, og slipp med et dypt åndedrag. Gjenta denne kjernen-styrke øvelsen 10 ganger. En balanse ball er også nyttig for viktige oppgaver.
Amme
Amming gir en rekke fordeler til en ny mor. Kroppens produksjon er en aktivitet som brenner ekstra kalorier; det handler om å pleie også utløser sammentrekninger som bidrar til å krympe livmor. Sunn slanking er kritisk mens du ammer. Bor på en balansert etter graviditet diett for å opprettholde sunne nivåer av melk kan bistå i post-graviditet vekttap.
Kosthold
Overvåk innlegget graviditet diett. En god post-graviditet diett vil ta hensyn til de økte krav til kroppen din for melkeproduksjonen hvis du ammer. I "Forberedelse til et sunt svangerskap," Dr. Sebastian Faro anbefaler en ekstra 500 kalorier per dag legges til kosthold. Vanninntaket bør også økes til om lag 2 liter per dag, siden fuktighet og amming er koblet sammen. Unngå diuretika som koffein, siden de kan føre til dehydrering.
Selv om du ikke ammer, opprettholde et sunt kosthold kan hjelpe flat en post-graviditet magen. Minste anbefalte kaloriinntak er ikke mindre enn 1200 kalorier per dag. Matvarer som er lav i fett og høy i fiber, som for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn bør omfatte hoveddelen av kostholdet ditt. En ideell etter graviditet kosthold bør inneholde seks porsjoner med hele korn, en til to kopper frukt, 2 til 3 kopper grønnsaker, 4 til 6 oz. av protein og tre porsjoner med meieriprodukter.