Hvordan kontrollere appetitten under graviditet

Graviditet kan føre til mange krav som forårsaker en person til å spise mer enn hun normalt ville. Dette kan føre til en stor vektøkning som vil være vanskelig å bli kvitt når babyen er født. Det er heller ikke sunt for verken mor eller baby hvis mor er ekstremt overvektig. For å sørge for en forventningsfull mor ikke får mer enn de anbefalte 25 til 35 pounds, må hennes appetitt kontrolleres.

Bruksanvisning

1 Drikk åtte glass vann per dag. Hvert glass bør være åtte unser. Mange ganger en gravid mor tror kanskje at hun er sulten når det i realiteten hun bare trenger en drink. Å drikke den anbefalte mengden vann hver dag vil hjelpe en forventningsfull mor bli mett lenger som vil bidra til å kontrollere sin appetitt.

2 Ta prenatal vitaminer. Mange cravings kommer fra noe kroppen vår er mangelfull i. Tar prenatal vitaminer vil sikre at kroppen din har de riktige næringsstoffene den trenger for graviditet. Dette vil holde cravings på et minimum og hjelpe deg å kontrollere appetitten.

3 Spis frukt og grønnsaker mellom måltidene. Dette vil bidra til å holde appetitten under kontroll, slik at du ikke pigging på lunsj eller middag. Tre til fem porsjoner grønnsaker og to til fire anbefalte porsjoner med frukt er anbefalt på et minimum.

4 Kjøp nok mat til familien for uken. Strømpe ekstra mat vil bare at du tror at du bør være sulten nok til å spise alt. Appetitt kontroll er ikke bare fysisk, det kan være psykisk også. Når du lager opp for uken, kjøpe et minimum av dessert elementer. Bare se på sjokolade kan føre til at du blir sulten.

5 Bli med et treningsprogram for gravide kvinner på ditt lokale treningsstudio. Trene øker nivået av dopamin i kroppen din, noe som bidrar til å undertrykke appetitten. Trening er også en god idé å holde deg i form til fødselen av babyen.

6 Spis salater først. Salater vil bidra til å fylle deg opp før du spiser din viktigste måltid. Dette vil hjelpe deg å bare spise de riktige delene og ikke gå tilbake for sekunder. Graviditet betyr ikke at du har en lisens til å spise så mye du vil.

Hint

• Spis hvete brød i stedet for hvit. Den hvetebrød har mer næring som vil hjelpe deg å holde deg mettere lenger. Du kan også være lurt å bruke en mindre tallerken. Når du fyller opp en liten tallerken hjernen vil se at platen er full, og så vil du føle deg mett når du er ferdig den.
• Ikke ta noen slankepiller med appetittdempende midler i dem. Disse kan være skadelig for barnet ditt, og bør aldri bli tatt under en graviditet.