Hvordan lære å si nei

Noen ganger finner vi oss selv å si "ja" til andre for å ta dem. Sier ja hele tiden kan la deg følelsen stresset ut, spesielt hvis du er enige om å gjøre noe du ikke ønsker å gjøre. Mens det er tider for å si ja, det er også ganger du har å si nei!

Bruksanvisning

1 Tenk på din nåværende forpliktelser. Hvis du allerede har nok ting du forpliktet til å gjøre, og noen spør deg om å gjøre noe annet, sier nei. Ikke overbelaste deg selv med ekstra oppgaver.

2 Kjenn dine grenser. Vi har alle bare så mye at vi kan håndtere på en gang. Sett grenser for deg selv, slik at du ikke forplikte seg til å gjøre flere ting som du kan håndtere uten å stresse deg ut.

3 Slutt å ha dårlig samvittighet. Å si nei er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Ikke la folk få deg til å føle deg skyldig fordi du sier nei til dem. Du er ikke den eneste personen som kan gjøre ting, og hvis du ikke er tilgjengelig vil de bare nødt til å finne noen andre. Dårlig samvittighet kan også understreke deg ut, så la gå av skylden.

4 Begynn å inngå kompromisser. Du kan si nei til full oppgaver som matlaging en hel ferie måltid, men du kan gå på akkord og er enige om å ha det på din hjemme så lenge alle får en tallerken. Dette vil redusere mengden arbeid du trenger å gjøre, siden andre vil være å hjelpe ut.

5 Ta deg tid til å tenke over det. Du trenger ikke å gi et svar med en gang. Hvis du ikke er sikker på om du ønsker å forplikte seg til å gjøre det som er spurt av deg, fortelle den personen du trenger tid til å tenke på det før du gir et svar. Ikke rush til dine beslutninger. Ta beslutninger uten å tenke dem over først kan føre til anger.

6 Prøv å la folk ned forsiktig, men være helt ærlig på samme tid. Si noe sånt som "Jeg setter pris på at du spør meg, men jeg kan ikke forplikte seg til at på dette tidspunktet." Du kan begrunne hvorfor du ikke er i stand til å begå, men det er ikke nødvendig hvis du ikke vil.

7 Øv å si nei. Hvis du er vant til å si ja hele tiden, vil det ta litt tid og krefter før du er komfortabel å si nei. Spør venner eller familiemedlemmer til å hjelpe deg å øve å bli komfortabel med å si nei. Pass på å ikke spørre de som alltid spør deg om å gjøre ting, eller som gjør at du føler deg presset til å gjøre ting.