Hvordan man skal håndtere depresjon under svangerskapet

Antepartum depresjon, eller depresjon under svangerskapet, er ikke bare en sak av å føle litt lav. Det er en stemning lidelse som påvirker en persons biologisk. Ifølge American Graviditet Association, kan endringer i hormoner på grunn av graviditet påvirke hjernen kjemikalier direkte forbundet med depresjon og angst. Enten du har en historie med depresjon, eller du opplever disse følelsene for første gang, vil følgende råd hjelpe deg med å administrere dine symptomer og bidra til å bringe fokus tilbake til gleden av svangerskapet.

Bruksanvisning

unngå Isolation

1 Snakk med din lege regelmessig. Enten din primære omsorg lege eller fødselslege, er det viktig en medisinsk faglig er klar over symptomene du opplever, og overvåker deg regelmessig. Hvis symptomene dine forverres, kan legen din trenger å foreskrive medisiner, og han vil vite hva som er trygt å ta under svangerskapet.

2 Utforsk terapi. Ifølge Web MD, kognitiv atferdsterapi og interpersonlig terapi er de to viktigste snakke behandling som brukes mot depresjon. Mange forskjellige alternativene av fagfolk eksisterer inkludert psykiatere, sosialarbeidere og kirkepresteskapet, så velger du en person og omgivelser som du føler deg mest komfortabel. Du vil få mer fremgang på den måten.

3 Sett en sikkerhetsnett på plass ved å involvere familie og venner i hvordan du føler og hva du opplever. Hvis skje gradvise endringer i dine følelser og atferd, kan det være vanskelig å oppdage selv, men venner og familiemedlemmer som kjenner deg godt kan være backup øyne.

Kosthold og mosjon

4 Før du starter et treningsprogram, bør du oppsøke lege eller en sertifisert trener om hvilke øvelser er trygge. Øvelse utgivelser endorfiner, "feel-good kjemisk", med fordeler som omfatter, ifølge Web MD, bedre søvn, reduksjon i stress og økt generell positive følelser inne i seg selv. De fleste øvelsene kan og må endres som svangerskapet utvikler seg.

5 Invester i en pulsklokke. Dette vil gi deg muligheten til å se og kontrollere pulsen og sørge for at den holder seg i trygt område satt av legen din.

6 Pass på at du får de næringsstoffene du trenger for å holde opp energi og helse. Hvis du begynner å få kjørt ned, kan det forverre depressive symptomer. Begjær og kvalme kommer med territoriet til å være gravid, så hvis du finner deg selv ikke å følge den ideelle dietten, sørg for at du tar kosttilskudd du trenger, for eksempel prenatal vitaminer og folsyre.

Kjenn dine utløsere

7 Vær oppmerksom på hva som utløser en dukkert i humør. Alle har forskjellige ting som forverre deres depressive tendensen. Forfatter Julie Fast på HealthyPlace.Com bemerker at utløser av depresjon omfatter isolering og "argumentative, negative og aggressive mennesker."

8 Lag en plan. Noen ganger er det ikke nok til å fortelle deg selv til å holde seg borte fra ting som bringer deg ned. Du kan faktisk ha for å få mer rigid om det enn det. For eksempel, hvis du er klar fysisk tretthet er en trigger for depresjon, planlegge små pauser eller en lur i dagen.

9 Vær oppmerksom på, legger rådet handlinger på plass, omgi deg med de rette menneskene, og du vil bidra til det som føles som en uhåndterlig blir håndterlig.