Hvordan planlegge et sunt kosthold for barn

Barn trenger en balansert, næringsrik diett for sunn mental og fysisk utvikling. Planlegging riktig kosthold for barnet ditt trenger ikke å være vanskelig. Tilby barnet ditt en rekke ulike matvarer på tvers av alle anbefalte matvaregrupper for å oppmuntre til sunne vaner.

Bruksanvisning

1 Spis en sunn diett selv. Barn lærer ved imitasjon og vil naturlig nok være nysgjerrig på hva som er på tallerkenen din. La barna se deg spise masse frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og hele korn, og de kan være lurt å prøve det selv. Drikk rikelig med vann og holde junk food, sukkerholdige godbiter og brus til et minimum. Oppmuntre hele familien å sitte ned og spise måltider sammen. Tjene de samme sunne retter til alle og regelmessig prøve nye sunne matvarer sammen. Gjør måltidene en hyggelig bonding opplevelse.

2 Hold deg til anbefalte retningslinjer for daglig inntak av sukker og salt. The American Heart Association anbefaler ikke mer enn tre teskjeer sukker per dag for et barn. Vær oppmerksom på "skjult" sukker i matvarer som brød, hermetikk og ketchup. Retningslinjer for maksimal saltinntaket for et barn er avhengig av alder. Rask mat og bearbeidet mat har vanligvis mye natrium samt store mengder fett og sukker. Unngå disse og velge friske eller frosne grønnsaker i stedet for hermetisert. Gjør det enklere å velge lav-salt eller redusert natrium matvarer ved å komme inn i vanen med å lese alle mat etiketter før du legger noe i handlekurven.

3 Gi barnet de anbefalte mengder av frukt og grønnsaker, hele korn, protein og meieriprodukter. Småbarn og preschoolers skal ha to porsjoner frukt og grønnsaker, fire porsjoner med hele korn, to porsjoner protein og tre porsjoner med meieriprodukter hver dag. Skolealder barna skal ha et bredt utvalg av disse matvarene og masse forskjellige frukter og grønnsaker.

4 Stock opp på sunn snacks i stedet for junk food. Bytt ut brus, chips og godteri med frukt, hele korn snacks, vann og melk. Barna vil bli brukt til å strekke seg etter noe næringsrik når de er sulten mellom måltidene. Hvis det ikke er junk food i huset, kan de ikke spise den.

5 Skriv inn ditt barns kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå inn i Helse Eating Plan Calculator fra Baylor College of Medicine. Klikk på "Beregn" for å generere næringsstoffer og energi barnet ditt trenger for å utvikle og opprettholde en sunn vekt. Bruk denne informasjonen når du planlegger ditt barns måltider. For eksempel, en fire år gammel gutt som er 40 inches høy, veier 40 pounds og bruker ca en time om dagen gjør fysisk aktivitet som løping eller sykling bør spise 1600 kalorier per dag, inkludert 2 kopper grønnsaker, 5 unser korn og 22 gram oljer.

Hint

• Hvert måltid bør være en balansert en. The Department of Agriculture Velg My Plate nettstedet anbefaler dedikere halvparten av ditt barns plate til frukt eller grønnsaker, en fjerdedel til protein og kvart på korn.