Hvordan slutte å røyke for ungdom
Unge folk begynner å røyke for en rekke årsaker. Mange unge har blitt påvirket av familiemedlemmer som røyker, andre begynner å gjøre opprør mot autoriteter, eller rett og slett fordi de tror det er kult. Nikotin er et kraftig stoff som gjør sin brukeravhengig og utsatt for alvorlige helsemessige komplikasjoner som kan føre til døden. Youth røyking er en av de største problemene i dag overskriften listen over forebygges dødsfall. Kunnskap om den sanne effekten av tobakk og følge gjennom med tiltak for å stoppe syklusen er en kur for å avslutte ungdom å røyke.
Bruksanvisning
1 meditere på den skade som sigaretter gjør for kroppen din flere ganger om dagen. Forestill lungene blir fylt med skitne røyk og tjære, tetter blodårene dine. Bilde kreft vokser i lungene og infisere organer med hver inhalerer. Tenk deg kirurgi og kjemoterapi du vil måtte gjennomgå hvis du utvikler kreft. Føl glatt hud på ansiktet rynker og tidlig aldring med hver sigarett. Legg merke til at sigaretter har gjort tennene gule. Kvinner, tenk dødfødte barn født til røykere og menn, og betrakte det muligens forårsake din egen infertilitet. Tenk deg din egen død forårsaket av røyking.
2 Bestem deg for å slutte å røyke. Lag en fast forpliktelse til deg selv i ditt sinn og i ditt hjerte at du vil slutte å røyke uansett. Innse at det vil være vanskelig, og at du kan i utgangspunktet mislykkes. Lov deg selv at hvis du mislykkes, vil du prøve igjen og igjen før du til slutt slutte å røyke. Innse at å slutte kan redde livet ditt. Bli bestemt.
3 Bli en quitters støttegruppe. The American Cancer Society og American Lung Association tilby støtte grupper, selvhjelpsprogrammer og elektroniske ressurser for å bistå i å slutte å røyke. IKKE er en American Lung Association program utviklet for å hjelpe tenåringer 14-19 slutten sin nikotinavhengighet. Bare fem prosent av folk som forsøker å slutte uten en støttegruppe lykkes i å slutte å røyke.
4 Sett røyke med hjerte-aktivitet. Trening som jogging, svømming, yoga, kampsport eller basketball styrke ditt hjerte og utøve din lungekapasitet. Delta i en gruppe sport med andre ikke-røykere inspirerer deg til å bli sunnere, øker energinivået og reduserer dine behov og ønske om å røyke.
5 vinne røyke ute med pusten. Øv flere minutter med dyp pusting når en craving seirer deg. Visualiser ro som kommer inn i kroppen din gjennom pust og spenninger forlater kroppen på utpust. Pusteteknikker er kraftige sinn beroligende verktøy nyttig i en stressende situasjon.
6 Bruk muntlige innbyttere i løpet av dagen. Nibble på kanelstenger, stangselleri, epler, gulrot og tyggegummi. Elektriske sigaretter har vist seg å hjelpe noen som slutter å overvinne sine cravings.
7 Spis et sunt kosthold og drikk rikelig med vann. Avstå fra kaffe, koffeinholdige drikker og mat og drikke med høyt sukker. Disse stoffene stimulere ønsket for nikotin. Også avstå fra fet mat som stoffskiftet vil først avta når nikotin er fjernet.
8 Fjern deg selv fra atmosfæren av røyking og forkaste alle røykere eiendeler du har inkludert askebeger og lightere. Unngå hengende rundt områder der mange mennesker er røyking. Spør venner og familie om ikke å røyke rundt deg.