Hvordan snakke med jenter om trening og sunt kosthold
Undervisning jenter til å sette pris på sine organer begynner i ung alder. Som foreldre har vi makt til å skape en positiv rollemodell for barna våre ved å demonstrere riktig trening og et sunt kosthold. Å snakke med jenter om trening og sunt kosthold krever en erkjennelse av at barna vil alltid ha søte snacks og godbiter. Men en del av å lære våre jenter om en sunn livsstil inkluderer å definere moderasjon angå snack mat. Velge å undervise om snacks som en "hver gang en stund" godbit håndhever gode matvaner som vil vare livet ut. I tillegg hindrer dette foreldre fra å oppmuntre den uheldige begrepet jenter å kunne utøve bort resultatene av dårlige matvaner.
Bruksanvisning
Hvordan snakke med jenter om trening og sunt kosthold
1 Snakk med jenter om hvordan du serverer sunne måltider for familien. Vis dem hva du velger å kjøpe på matbutikk og hvordan å sette sammen et sunt og balansert måltid. Inkluder forklaringer på riktig tilberedningsmetoder for et sunt måltid som å unngå steking, tråkling, etc. Blanding din inngående samtale med demonstrasjoner vil hjelpe din datter forstå hvordan å lage et balansert måltid på egen hånd når du ikke rundt for å tjene det .
2 Begrense tilgjengeligheten av godbiter og forklare hvorfor du gjør dette. Barn har en tendens til å bevege seg mot ting som smaker godt og er lett å finne, enten de er sunne godbiter eller snacks. Ifølge National Institute of Health, 17,4 prosent av amerikanske tenåringer i alderen 12-19 var overvektige. Disse 2003/2004 statistikken viser en oppadgående trend til stor bekymring fordi fedme kan også føre til en økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Se flere ressurser for NIH Weight Control Guide Information Network for tenåringer.
Sørg for å gi rikelig med sunne valg for godbiter. Noen ideer inkluderer alle-frukt popsicles, pretzels, frukt og magre chips og salsa. Smaksendringer utvikle seg raskt, så eksponere disse sunnere mat til jentene vil oppmuntre dem til å plukke bedre snacks og matvarer.
3 Demonstrere riktig kosthold selv. Dine jenter vil imitere deres eksempel. Hvis du stadig gumlet på junk mat, vil barnet ditt gjøre det samme. Hvis du gir en rekke gode mat for barnet ditt og spise disse matvarene selv, vil barna være mer sannsynlig å spise samme mat. The American Academy of Pediatrics anbefaler at familier vurdere mat valg som «helsevalg." Disse anbefalingene gjenspeiler den økende bekymring for at i løpet av de siste 20 årene har forekomsten av fedme hos barn fordoblet. Antallet overvektige ungdommer har tredoblet.
I tillegg forteller jentene nøyaktig hvorfor frukt og grønnsaker er bra for dem. Begge inneholder kraftige antioksidanter for å holde kroppen sterk til å bekjempe sykdom og aldring. Se flere ressurser for de enkelte ytelser (inkludert vitaminer og mineraler) av ulike typer frukt og grønnsaker og den påfølgende fordelene ved hver for kroppen.
4 Snakk med barnet om fordelene ved trening. Disse inkluderer økt energi, bedre sirkulasjon, vekttap, vekt vedlikehold, sterkt hjerte og lunger, bedre holdning, bedre søvn og økt lykke med selvtillit. Spør din datter hvordan hun føler seg etter en felles treningsøkt. Oppmuntre henne til å fortsette regelmessig mosjon ved å gi fakta, informasjon og variasjon i treningsplan. Husk at du lærer barnet ditt til å ta gode valg i trening og sunt kosthold. The American Academy of Pediatrics anbefaler sterkt foreldre som deltar i et treningsprogram for en overvektig barn som den primære måten å hjelpe barn etablere livslang sunne matvaner og utøve rutiner.