Hvordan spise sunt under svangerskapet



Hvordan spise sunt under svangerskapet. Hele konseptet er å få næring, full og fornøyd når du er gravid. Spis en rekke matvarer. Ikke bekymre deg om deler; bare spise til du er fornøyd. Foreta valg. Hvis du spiser ris, så ingen bønner, mais, brød eller poteter. Hvis du har dessert, så ikke ha brød på det måltidet. Spis supper og bønner og grønnsaker fordi de er høy i fiber og vil gjøre deg full. Mat er ikke din venn eller din fiende. Hvis du overspise, er du ikke dårlig. Hvis du spiser godt, er du ikke god. Omskolere deg selv. Du vil aldri bli perfekt, men du kan prøve å endre atferd. Her er hvordan.

Bruksanvisning

Hvordan velge Snacks

1 Snacks er en viktig del av en graviditet; etter alt du spiser for to! Pass på at du spiser når du er sulten; ikke holde tilbake mat fra deg selv.

2 frukt med spredningen er et utmerket valg for en matbit. Føl deg fri til å ha et protein med en spread for å holde kroppen helt næret.

Hvordan velge Middag Foods

3 Grønnsaker er nøkkelen med hver tallerken. De gir deg proteiner som du og barnet ditt trenger!

4 Ikke vær redd for å prøve andre typer matvarer, slik at du ikke blir lei med de samme rettene.

Hvordan velge Lunsj Foods

5 Et utmerket valg for en middag måltid er vegetarianer eller kalkun chili med grønnsaker eller salat.

6 Lowfat tunfisk salat på en skive helkornbrød eller lys hele korn engelsk muffin er en klok ettermiddag pick. Sørg for å ha greener eller en grønnsak som en side.

7 Grillet kyllingbryst eller laks over salat / eller med stekte grønnsaker, servert med brun ris gjør en sunn og velsmakende lunsj. Og ikke glem til toppen av din salat med vinaigrette dressing.

Hvordan velge frokost Foods

8 Ha en grønnsak omelett eller frittata bruker en ekte egg blandet med eggehviter. Hvis grønnsaker gjør deg kvalm, bare lav-fett cheddar eller feta. Spinat er lett og myk, så det bør ikke være for mye problemer med å fordøye.

9 fullkorn frokostblanding med skummet eller soyamelk eller hele korn brød med en frukt spredningen er et utmerket valg for å starte dagen. Legg en side rett av frukt for en godt balansert frokost.

10 Eggehvite hele korn arme riddere med et lavt sukker sirup eller frukt bevarer er en velsmakende dessert-lignende frokost som vil fylle deg opp, men du får de næringsstoffene du trenger.

Hint

  • Ikke hopp over frokosten. Det er et must.
  • Nøtter er en god matbit, men kan være vanskelig å fordøye.