Sunn frokost Ideer for førskolebarn barn

Sunn frokost Ideer for førskolebarn barn


Førskolebarn kan lett ta 10 minutter å spise et dusin halvfylte skjeer frokostblanding til frokost. Mornings er hektisk nok, og med mindre din preschooler er en rask eater, kan de få biter av puffet ris frokostblanding være hans eneste mat til lunsj. Det kan være fristende å fremskynde sin spising ved å tilby attraktive, søtet elementer som donuts eller sukker korn. En 2010 studie ved Yale University funnet ut at barna vil spise dobbelt så mye høyt sukker korn som lite sukker alternativ. Men den ekstra sukkerholdig frokostblanding tilsatt bare tomme kalorier fra enkle karbohydrater, ikke verdifull ernæring.

Eggerøre

Eggerøre tilby protein og omega-3 fettsyrer i tillegg til staving av formiddagen sult i din preschooler. Scramble et egg med lettmelk og et dryss av fettfattig ost for å holde eggene sammen. Spre kokte egg på et stykke hel hvete toast, kjeks eller rullet inne en hel korn tortilla som frokost wrap. Bland hakkede tomater eller spinat på med egg for ekstra næring.

havregrøt

Vanlig havregryn med en teskje brunt sukker og en halv banan gjør en næringsrik og komplett frokost for alle barn. Hindre pre-lunsj sult ved å kjøpe high-protein instant havremel på matbutikken. Slice eller mos i bananer eller annen type bær. Hvis du er i et rush, flytende havregryn og frukt i blender, hell den i et lokk kopp med sugerør og la din preschooler drikker hans frokost i bilen.

Toast og Peanut Butter

Hvit toast med smør gir liten næringsstoffet. Men en rask oppgradering til hele korn toast med peanøttsmør gir fiber, protein og mono-mettet fett. Unngå å bruke peanøttsmør med tilsatt sukker. Liberalt gjelder peanøttsmør og kutt toast i biter store firkanter. Din preschooler kan spise bite-sized toast med en gaffel i stedet for å få peanøttsmør over fingrene.

Whole Grain Blueberry Pancake

Frukt-fylt hele korn pannekaker tilby vitaminer og fiber til en sulten preschooler. Blåbær inne naturlig blid pannekake, noe som gjør det til et sunt alternativ til tradisjonelle, ultra-søt sirup som legger bare tomme kalorier og sukker. Hvis barnet insisterer på å spre noe søtt på sin pannekake, bruk en teskje av en lav-sukker frukt bevare. Til frokost i et rush, lage og fryse flere dusin blåbær pannekaker på en gang. I morgen, mikrobølgeovn så mange pannekaker som du trenger, og la barnet spise sin frukt og fullkorn i bilen på vei til skolen.