Abdominal øvelser for tenåringer

Utvikle livslange mosjonsvaner begynner når barnet er ung. Som foreldre kan vi sette et godt eksempel for våre barn med sunt kosthold og riktig trening. Den stigende antall overvektige barn presenterer en unik utfordring for foreldre. Vår jobb ligger i å undervise våre barn riktig helsevaner for å innpode livslang vaner. Når barn rykke inn i tenårene, blir utseende dobbelt viktig grunn gruppepress. Siden barnets kropp vokser fortsatt, kan nøye utvalgte mageøvelser hjelpe barnet ditt ser og føles bedre. La oss se på typer mageøvelser for tenåringer.

kjernemuskulaturen

Du har kanskje hørt den siste trenings buzz om kjernemuskulaturen. Mage er en del av kjernegruppen av muskler som bidrar til å kontrollere kroppsholdning og bevegelse. Disse trunk stabiliserende musklene inkluderer abs, hoftene, korsryggen og bekkenet. En sterk kjerne hjelper balanse, bedre koordinasjon for sport og forbedrer dårlig holdning. Tenåringer trenger å være klar over viktigheten av sterke kjerne muskler enn bare å ha steinharde magemuskler. En sterk kjerne beskytter også lavere tilbake fra skade.

Aktivitetsbasert Ab Exercises

Teen aktiviteter kjøre gamut fra lacrosse til svømming til softball. Oppfordre tenåringer til å være involvert i regelmessig mosjon, i tillegg til trening utført med sine vanlige idretter. Sykling, vandring eller ta en familie tur hver nattarbeid abs med hvert løft på en fot. Ergometersykler, Crosstrener og tredemøller tilbyr også muligheten for en treningsøkt i komfort i hjemmet. Overvåk bruk av maskinen for å se etter riktig form og for å sørge for at du tenåringer er ikke å overdrive treningen.

Pilates tilbyr en flott nybegynner trening som fokuserer på kjernemuskulaturen. Enkle, men effektive rutiner vil hjelpe din ungdoms fokus på mageøvelser mens styrke alle kroppsdeler. Mange YMCAs, lokale treningssentre og helse avdelinger tilbyr pilatestimer med dyktige instruktører. Du kan også vurdere dansekurs for tenåringen din. Disse typer klasser trenger ikke å være ballett, trykker eller jazz klasser som kulminerer i en konsert. Vurdere å melde din tenåring i en Zumba dans klasse. Disse kraftige, Latin-baserte dansekurs fokusere på hele kroppen, men gir en utmerket abdominal trening. Mange klasser tack på en økt på slutten av en trening med konsentrert abdominal arbeid.

målrettet Exercise

Den store myten om trenings ligger i navnet target trening. Target trening vil ikke mirakuløst gjøre fett forsvinne. Bare kardiovaskulær trening gjør det. Men legger til målrettet trening til slutten av en trening kan hjelpe forme muskler mens du brenner fett. Med det i tankene, la oss se på mageøvelser som tenåringer kan gjøre trygt. Crunches eller sit-ups konsentrere arbeidet med abs med komprimering av muskelen rett ned midt på abs. Tenåringer trenger å konsentrere seg om riktig form og løft fra abs i stedet for nakken. Riktig pust innebærer exhaling under sammentrekning bevegelse og exhaling på utgivelsen.

Stramme abs under trening engasjerer også disse musklene i forberedelse til en bevegelse, noe som gjør øvelsen mer effektiv. Har din ungdoms prøve noen flagre spark. Ligg på gulvet med hendene flatt på sidene. Løft bena til ca 80 grader, peker tærne og bevege beina i en flagre spark bevegelse som svømming. Hvis dette er for vanskelig, mens de fortsatt på ryggen, bøy knærne i 90 grader og saksespark og samtidig opprettholde spenningen i magemuskler. Arbeid obliques (sidene av abdomen) ved å folde hendene bak hodet og løfte albuen mot den alternative kneet. Ikke rull opp, men i stedet løfte fra magen. Berøring av albuen til kneet er ikke så viktig som å sørge for at du bruker magen til å løfte.