ADHD organisatoriske strategier

Organisere livet ditt kan være en utfordring når du har ADHD (ADHD). Vanskeligheter med å fokusere og betaler oppmerksomhet kan forlate dag-til-dag liv spredt og rotete. Ved hjelp av noen enkle men effektive metoder, kan du eliminere sommel og leve et sunnere og mer organisert liv.

Kalendere og oppgavelister

Har to kalendere - en vegg kalender og en personlig bok kalender. Skriv ned alle familie og personlige hendelser i hver kalender. Bruk forskjellige farger penner eller merke å skille mellom hendelser, unngå forvirring eller tapte avtaler. Hvis telefonen har et kalenderprogram med en alarm (de fleste nye mobiltelefon-modeller har disse), legge alle dine avtaler i telefonen, og angi en alarm for dagen før som en påminnelse.

Bruk en daglig to-do liste for å holde deg på sporet med husarbeid, avtaler eller andre nødvendige elementer. Kryss hvert element av som du fullfører den. Organiser listen fra lettest å vanskeligste eller mest til minst viktig å holde fokus og motivert.

Kurver, skuffer og filer

Organiser dine daglige nødvendigheter i en kurv nær inngangsdøren. Plasser nøkler, lommebok og andre elementer du trenger hver dag i kurven. Sjekk ryggsekker og vesker om natten for å være sikker på at alt er klart til morgenen.

Et arkivsystem kan bidra til å holde viktige dokumenter i orden. Kjøp en liten reise fil boksen for å plassere fødselsattester, kontoutskrifter, trygdekort og andre papirer organisert og ryddig. Små plastbeholdere kan passe inni skuffer eller på hyller for å skille vanlige husholdningsartikler som penner og rengjøring forsyninger.

Focus Tid

Sett av tid hver dag eller uke til å fokusere på de oppgavene du trenger for å fullføre. Ifølge Help Guide, uoppmerksomhet og blir lett distrahert "gjøre organisasjonen Kanskje den største utfordringen voksne med sykdommen ansiktet." Fokusere tankene dine på ting du trenger og ønsker å oppnå hjelper deg med å utvikle en klar handlingsplan.

Velg et bestemt tidspunkt hver dag eller uke til å sitte ned med kalenderen, regninger, post og andre elementer du har å forholde seg til. Organisere og skrive ned viktige datoer i kalenderen, betale regninger og gjøre daglig eller ukentlig liste over gjøremål.