Aggresjon kontroll teknikker

Aggresjon kontroll teknikker


Sinne er en naturlig menneskelig følelse, men ut-av-kontroll sinne som spiraler til aggresjon kan virke mot sin hensikt, følelsesmessig ødeleggende, og med farlig. Noen mennesker er mer utsatt for aggressiv atferd enn andre, men ved å bruke visse teknikker for å temme den, kan sinne være begrenset til sunnere, mer akseptable uttrykk.

Trening

Trening kan gi en fysisk utløp for oppdemmet aggresjon. Engasjere seg i en ikke-konkurrerende aktivitet, for eksempel vektløfting, jogging eller svømming. Yoga er en stor respons til aggresjon, fordi det gir den fysiske utgivelsen av trening og har en beroligende effekt som andre fysiske aktiviteter mangler.

kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering, sier American Psychological Association, betyr "å endre måten du tror." Det innebærer å erstatte mønstre av negative, selvforsterkende aggressive tanker med mer rasjonelle, emosjonelt tonet ned de. Kognitiv restrukturering påkjenninger tenker positivt om situasjoner, og eliminerer overforbruk av absolutte termer, for eksempel "aldri" eller "alltid". Logisk tenkning har en tendens til å undergrave den ofte irrasjonelle følelser som driver aggresjon.

"I" Statements

Bruk et problem å bruke "jeg" uttalelser som legger vekt på rolig bevegelig dine følelser og deemphasize skiftende skylden på utenforstående personer eller faktorer. "I" uttalelser bidra til å forbedre kommunikasjonslinjer med folk i nærheten, inkludert de som forårsaker (eller er utilsiktet berørt) av aggressiv atferd.

Humor

Injeksjon av humor inn i en spent situasjon hjelper uskadeliggjøre aggressive impulser. Absurd humor fungerer spesielt godt. Prøv å visualisere absurde situasjoner eller latterlige manifestasjoner av sinne vekkende situasjoner. Det vil bidra til å minimere oppfattet alvoret i situasjonen, og distrahere den aggressive kognitive og emosjonelle impulser som er aktivert i tankene dine.

Endring av Scene

Fjerne deg selv fra den fysiske omgivelser hvor du opplever aggressive impulser kan bringe disse impulser under kontroll. Bare gå bort fra en gitt situasjon eller person. Tar et øyeblikk av frisk luft utenfor kan være spesielt gunstig. Generelt sette av privat tid til deg selv er en effektiv måte å håndtere aggresjon.