Anger Management Techniques for tenåringer

Anger Management Techniques for tenåringer


Sunn anger management er en viktig ferdighet for tenåringer å dyrke. Sinne er en normal og en ofte gyldig følelsesmessig reaksjon, og det er viktig for tenåringer å være i stand til å finne en balanse mellom å nekte eller undertrykke sinne og lar sitt sinne å manifestere i upassende og destruktive måter. Anger management teknikker krever praksis, og samtidig håndtere sinne kan være vanskelig de første gangene du prøver, til slutt blir det nest naturen gjennom repetisjon.

Forlater Miljø

Det er helt akseptabelt å gå bort fra en person eller situasjon som gjør deg sint. Noen ganger er det best å gi deg selv tid og rom til å kjøle seg ned før du kan håndtere situasjonen konstruktivt. Hvis mulig, kjør aldri når du er sint; din distraksjon og manglende fokus sette deg og andre drivere i fare.

Finne en Creative Outlet

Å gi kreative uttrykk for sinne kan hjelpe uskadeliggjøre følelser. Skriv ned hva du føler og være helt ærlig om dine følelser og situasjonen som utløste sinne. Ingen har til å lese den; det viktigste er å gi følelsene utløp i stedet for tapping dem opp. Du kan også finne at det å spille rolig musikk eller en sang som er relatert til hva du føler bidrar til å bosette sinne også.

Trening

En rask spasertur, jogge eller trene kan kanalisere sinne. Den fysiske treningen frigir spenninger din emosjonelle. Trening utløser også produksjonen av endorfiner, neurochemicals som naturlig ro og slappe av deg, slik at du kan finne en måte å konstruktivt håndtere situasjonen som angering deg.

Identifisere signaler

Erkjenner følelser og fysiske opplevelser som underly sinne lar deg administrere din vrede ved å hindre den fra å blindsiding og forbikjøring du i et rush av raseri. Følelser som forlegenhet eller frustrasjon, er ofte opptakten til sinne. Fysiske manifestasjoner, inkludert en racing hjerterytme og muskelspenninger, er signalene du kan stille inn til å be deg om å utøve større selvkontroll. Når du vet hva som utløser sinne og hvorfor, er du utstyrt med forhåndsvarsling som kan hjelpe deg konstruktivt håndtere det.

Avslapning

Visualiser en rolig setting, og bringer stedets farger, lyder og teksturer i skarpest fokus du klarer. Når du har denne visjonen fast satt i tankene dine, konsentrere seg om helt avslappende hver muskel i kroppen din, gradvis jobbe deg opp fra føttene og ben å la spenningen avløp fra armer og skuldre. Med praksis, vil du være i stand til å gå inn i denne avslappet tilstand svært raskt, drar ut sinne før den når en usunn topp.