Anger Management Tips og teknikker

Alle opplever frustrasjoner og irritasjoner. Sinne er en normal, sunn følelse som signaliserer noe er galt. Uttrykt effektivt, kan det oppmuntre folk til å lytte til dine bekymringer. Men hvis du befinner deg rykende over små ulemper eller rasende løpet små urettferdigheter, kan det hende du trenger å lære sinne ledelse, spesielt hvis utbrudd påvirker dine forhold.

Forstå Anger

Når du blir sint, blir hele kroppen engasjert i prosessen. Å være sint kan føre til muskelspenninger, økt hjertefrekvens, økt blodtrykk og et rush av adrenalin. I tillegg kan du oppleve tanker som "dette alltid skjer med meg," og "livet er så urettferdig."

Vanligvis er det en rekke underliggende følelser bak eksplosivt sinne. For eksempel kan du føle deg skuffet, såret, uhørt eller respektert. Dine følelser er gyldige, men eksploderer i sinne er det ikke. Nøkkelen er å lære å uttrykke dine følelser effektivt.

Det er noen bevis for at uttrykke sinne ineffektivt også kan påvirke helsen din. Uansett om du har regelmessige utbrudd eller holde alt flaske opp inni, kan sinne påvirke din generelle helse. Som et resultat, kan du har hodepine, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer og høyt blodtrykk.

Å uttrykke sinne

Å være selvsikker og kommunisere dine sinte følelser er den sunneste måten å uttrykke sinne. Dette betyr at du gjøre dine behov klart uten å være krevende, kontrollere eller pushy. Men ikke tie.

Holde sinte følelser for deg selv også er usunn. Uuttalte sinne kan skape en kynisk og fiendtlig oppførsel. Faktisk, hvis du regelmessig kritisere andre eller gjøre nedsettende bemerkninger, du har ikke lært å uttrykke sinne på en sunn måte.

Administrere Anger

Å vite hvordan å gjenkjenne og uttrykke sinne på passende måter vil positivt påvirke dine relasjoner. Det vil også hjelpe deg å håndtere vanskelige situasjoner og løse problemer. Følgende er noen tips for å få din vrede under kontroll:

• Lær hva som utløser sinne og gjenkjenne tegn på at du blir sint.
• Øv avstressende ved å visualisere noe avslappende, puste dypt, eller gjenta en beroligende setning som "tregere", "det er greit", "ta det med ro," eller "slappe av".
• Ta en gang ut og gå en tur. Fysisk aktivitet kan være et positivt utløp for følelsene dine. Skrive eller lytte til musikk også kan være beroligende.
• Tell til ti før du sier noe eller få litt plass til sinne avtar.
• Tenk nøye før du sier noe, og bruke "jeg" uttalelser når de beskriver problemet. Si noe sånt som "Jeg er opprørt du ikke hjelpe meg å rydde opp etter middagen," heller enn "Du burde ha ryddet opp middagsretter!"
• Vær forsiktig med ord som "alltid" og "aldri". Disse ordene gi uttalelser unøyaktig og fornærme andre. De fører også til at du føler berettiget i å være sint fordi de kommuniserer at det er ingen måte å løse problemet.
• Husk at hvis en bestemt person gjør deg sint, du kan ikke endre den personen. Men du kan lære å kontrollere dine reaksjoner.
• Få profesjonell hjelp hvis sinne er ute av kontroll, får deg til å såre andre mennesker, eller du gjør ting du angrer. En rådgiver kan hjelpe deg med å endre tankeprosesser og atferd.
• Å gjøre falske løfter om å endre er forankret i å nekte problemet og ikke får hjelp.

Til slutt, husk at sinne er en normal følelse. Det vil være ting i livet som medfører smerte og frustrasjon, og det er OK å føle seg sint. Nøkkelen er å administrere respons.