Ap Øvelser med en fødsel Ball

Svangerskapet er den ene gangen i livet ditt der du må ta vare på din fysiske tilstand for deg og babyen din skyld. Ved hjelp av en enkel birthing ball, kan du øve arbeidskraft øvelser før fødselen, slik at du lettere forberedt når den store dagen kommer. Her er noen fødsel og arbeidskraft oppgaver å gjøre mens du bruker din birthing ball.

Vipp bekkenet

Din bekken er selvfølgelig banen barnet ditt går gjennom under fødselen og fødsel. Bekkenet og hoftene vil selvsagt øke gjennom hele svangerskapet og arbeidskraft som kroppens måte å naturlig forbereder seg på å føde. For å forberede bekkenet, følg denne enkle øvelsen. Sitt rett på toppen av ballen, føttene flatt på bakken med knærne om en fot fra hverandre. Uten å flytte resten av kroppen din, sakte vippe bekkenet fremover og oppover, og deretter hold i fem sekunder. Sakte ta med bekkenet tilbake til sin opprinnelige posisjon, og deretter gjøre det igjen. Gjenta dette 10 til 15 ganger.
Mens du sitter på ballen, finne en komfortabel stilling som du potensielt kan bruke når du er i arbeid. Sittende på ballen støtter vekten din mens du lar deg ha fleksibilitet, bevegelse og tar stress og friksjon av dine indre organer.

hip Flexing

Under arbeid, mye av fødselsprosessen stammer fra din naturlige skyve og hoftene. Du ønsker å sørge for at du er så fleksible som mulig, slik at du ikke trekker noen muskler eller skade deg selv under fødselen. Det er også en god måte å lære å balansere vekten din som du og barnet vokse seg større i løpet av svangerskapet. Start med å sitte på ballen med ett ben bak ballen helt rett. Len deg tilbake sakte til du føler en strekk i din i fremre benet lår. Hold stillingen i ca tretti sekunder, og deretter sakte justere til utgangsstilling. Gjør dette fem ganger med ett ben og deretter bytte til gjenta med den andre.

Knele og Relax

Plassere ballen på gulvet mens du kneler ved siden av det vil være til stor hjelp for deg mens du er i arbeid. Pass på at du plasserer polstring under knærne slik at du kan være helt komfortabel og deretter begynne derfra. Alt du trenger å gjøre er å sakte bevege overkroppen over ballen. Du kan også plassere ballen på sengen og gjøre det samme hvis du ikke ønsker å knele på gulvet. Disse øvelsene tillate deg å åpne opp luftveiene, perfeksjonere din holdning og slipp press fra ryggraden og tilbake.