Årsaker til søvnmangel blant tenåringer

Foreldre til tenåringer kan bekymre deg fordi fire av fem tenåringer er søvnmangel, ifølge Alle Barnas Hospital. The American Psychological Association fant at tenåringer sover mindre enn de gjorde som barn, kommer fra et gjennomsnitt på 10 timer søvn en natt som barn ned til bare 7,5 timer i natt. Denne kroniske søvnproblemer er ofte forårsaket av en kombinasjon av mange miljø- og biologiske faktorer.

Skolestart Times

Mange videregående skoler har tidlig start ganger, ofte 7:30 som er det motsatte av hva ungdom trenger. Tenåringer ønsker selvsagt å være oppe sent og sove i, og de har ofte ikke de ansvarlige beslutningstaking ferdigheter, men å gjøre seg gå til sengs tidlig. Som forelder til tenåringer, overvåke deres sengetid og oppfordrer tenåringer til å gå til sengs tidlig nok til å få i åtte-ni timer søvn anbefalt. Hvis mulig, arranger slik at tenåringer til å gå på en skole med et senere starttidspunkt eller har en periode for første klasse av dagen for å tillate mer søvn.

koffein Intake

Koffeinholdige drikker, som energidrikker, brus og kaffe, er populære blant tenåringer. Noen tenåringer kan være spesielt følsomme for koffein, noe som kan forstyrre sunn søvnmønster. Foreldre, spør dine tenåringer til å begrense sitt inntak av koffein til 100 mg eller mindre per dag. Det tilsvarer omtrent en kopp kaffe eller to bokser med brus.

Teknologi

Mengden av tids tenåringer tilbringer ser på TV, surfe på internett, spille videospill, sende tekstmeldinger og lytte til MP3-spillere kan ha en negativ effekt på deres søvnvaner. Ved hjelp av elektroniske enheter nær sengetid kan holde tenår våken. Gjør tiden på slutten av kvelden før sengetid fokusert på beroligende aktiviteter som gjør at tenåringen din til å slappe av.

Biologi

Kidshealth.org rapporterer at en tenåring kroppen fungerer annerledes enn enten barn eller voksne når det gjelder å sove. Tenåringer produsere melatonin, hormonet som hjelper deg med å sovne, senere på kvelden enn på andre aldersgrupper. Dette betyr at tenåringer fysisk ha en vanskeligere tid å sovne tidlig på kvelden. Tenåringer trenger for å sette en vanlig sengetid, unngå koffein senere på dagen og trener regelmessig for å bekjempe deres naturlige døgnrytme, eller interne klokke, for å hjelpe dem å sovne tidlig nok til å bli uthvilt.