Avslappende Metoder for enslige forsørgere

Finne tid til å slappe av kan vise seg særlig utfordrende som enslig forsørger. Men å legge en avkobling rutine på dagen tilbyr fordelene med følelsen mindre frustrasjon og sinne, økt mental fokus, og kan lindre kroniske smerter og spenning. Formålet med avslapping er å roe sinnet og høyne bevisstheten om kroppen. Når du velger en teknikk for å redusere stress, vurdere om du trenger tid alene, eller hvis du foretrekker en sosial metode for å slappe av.

Deep Breathing

Ta 10 minutter hver dag til å praktisere denne avslapping metoden. Sitt i en stol, på gulvet, eller lå på gulvet med en rett rygg. Pust dypt gjennom nesen, og puster langsomt gjennom munnen. Plasser hånden på magen for å sørge for at membranen ekspanderer mens du puster. Du kan bruke denne teknikken nesten hvor som helst, og det gir positive fordeler nesten umiddelbart. Imidlertid, for å motta noe av den langsiktige lindring av virkningene av stress, er det viktig å utvikle en daglig praksis.

Trening

Carry en gym bag, og fortsette å gå eller joggesko på hånden for en rask kjøre eller gå. Avhengig av om du trenger litt tid alene for å blåse ut damp, eller ønsker å tilbringe mer tid med barna, invitere dem til å gå med deg på en tur, eller ta en sykkeltur sammen. Muskler som får spent fra stress må bøye før de kan slappe av. Noen treningssentre tilbyr barnepass eller aktiviteter for barn, som svømmetimer.

Meditasjon

Flere metoder for meditasjon eksisterer, men det viktigste formålet med meditasjon tar sikte på stilling sinnet, avslappende kroppen, og fokusere bevisstheten på en enkelt gjenstand. Denne teknikken krever daglig praksis å dyrke en tilstand av "mindfulness", som innebærer en tilstedeværelse i sinnet som bare dreier seg med her og nå. Sitt med ryggen rett, enten i en stol eller på gulvet, i en komfortabel posisjon. Ta dype, beroligende åndedrag, og velg et fokus: din pust, et ord eller uttrykk, eller et brennende stearinlys. Bruke minst 10 minutter hver dag i denne praksisen, lenger hvis mulig. Hvis tankene begynner å forstyrre på stillheten, heller enn å avvise dem, rolig tilbake til gjenstand for fokus.

Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapning, eller PMR, innebærer en tid investering, men kan brukes som en praksis før sengetid. Dette avspenningsteknikk fokuserer på spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen, og avslappende det, i en progressiv måte. Slites løs, komfortable klær, og begynne med høyre fot. Observere hvordan det føles i sin nåværende tilstand, deretter sakte anspent det, hold mens du teller til 10, og slipper tak. Følg den samme prosessen for din venstre fot, deretter gå videre til leggene, lår, hofter og rumpe, mage, bryst, rygg, høyre arm og hånd, venstre arm og hånd, nakke og skuldre, og avslutt med ansiktet.

Les for barna

Sett av tid du kan forplikte seg til daglig å lese høyt for barna. Før sengetid, eller rett etter middag, skaper dette avslapping metoden en rolig tid som kan være både avslappende for deg selv og for dine barn.

yoga

Yoga kombinerer dyp pusting med positurer, og innebærer både sittende og stående i positurer. Yoga tilbyr fordelen catering til en rekke ferdighetsnivåer. Finn en yoga instruktør som tilbyr begynner yoga eller yoga for avslapping. Også vurdere om miljøet hvor instruktøren lærer føles behagelig for deg. En yoga instruktør kan endre en positur å gjøre rede for fysisk funksjonshemming eller nybegynner ferdighetsnivå. Hvis du bestemmer deg for å praktisere yoga alene, øve på et behagelig tempo, og endre din holdning til noen tegn til smerte.