Avslapping og stress management teknikker

Det er umulig å helt unngå stress, men du kan lære å håndtere stress bedre. Lære å bedre håndtere stress vil redusere eller eliminere effekten det har på ditt daglige liv. Kroppen har en naturlig avslapping svar, og når dette svaret er tappet inn eller aktivert kan det være ganske kraftig.

Deep Breathing

Dyp pusting er ofte brukt av helsepersonell når de trenger for å hjelpe en pasient å slappe av. Dyp pusting innebærer fokus på å ta dype rensing åndedrag som lar deg ta mer oksygen inn i kroppen din. Denne prosessen hjelper kroppen bli mindre anspent, mindre engstelig og ikke lenger tungpustet. Det er mange måter å praktisere dyp pusting, men den grunnleggende ideen er å slappe kroppen din, pust inn gjennom nesen sakte og puster gjennom munnen sakte.

Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapning innebærer å spenne, så slapper musklene i kroppen din. Over tid prosessen hjelper deg å bli mer bevisst på spenninger i kroppen, som gjør det mulig å være mer dyktig på å slappe av at spenningen. Denne teknikken kan brukes i forbindelse med dyp pusting. For å gjøre progressiv muskelavslapning, vil du løsne klærne og gjøre noen dype pust til å slappe av. Når du er avslappet vil du starte med å fokusere oppmerksomheten på en av føttene. Spent foten i ca 10 sekunder, og deretter slappe det. Vent et minutt eller så etter avslappende det og gjenta prosessen med den andre foten. Som aktiviteten fortsetter du vil gjøre dette med hver kroppsdel, slutter med ansiktsmusklene.

Meditasjon

Meditasjon er det lov å slappe av og fokusere på i stede for å slippe angst, stress og spenning. Meditasjon kan praktiseres på mange måter; blant annet gjennom lyd-programmer, mosjon og det kan også være selv guidet. De grunnleggende retningslinjer for meditasjon ville inkludere deg å finne en rolig, fredelig sted, sitter med ryggen din rett og velge et fokuspunkt. Det sentrale punktet kan være et bilde eller ord som slapper deg. Under prosessen øve deg dypt pust og konsentrere din energi på navet. Hvis påtrengende tanker oppstår du ikke bekjempe dem, la du dem flyte gjennom hodet ditt, og slipp dem.

Trening

Noen typer trening som yoga og tai chi kan bidra til å fremme avslapning. Disse typer oppgaver kombinere fysisk aktivitet med mental fokus. De kan gjøres i hjemmet med en instruksjons program eller i en klasse med en live instruktør.