Ball øvelser for gravide

Trening under svangerskapet er en fin måte å holde seg i form så lenge svangerskapet er normalt og mor-å-være er sunt. En treningsøkt ball kan brukes til trening og mange gravide kvinner synes det er behagelig å bruke med sin voksende magen. Kvinner som fortsetter å trene under svangerskapet bygge opp magemusklene, hjelpe holdning, koordinasjon og balanse. Øvelsen vil også hjelpe tone musklene i bena og jobbe bekkenområdet, som hjelper under selve fødselen.

Balansere

Gravide kvinner kan øve balanse, slik at de kan bli vant til ballen. Sitt på toppen av ballen, ryggen rett. Føtter bør plasseres på gulvet om hip-bredde hverandre og armene skal være avslappet ved siden. Reach armene opp over hodet og legge merke til hvordan magemusklene, ben og rygg holde deg balansert. Ta med armene ned og gjenta øvelsen.

Arm og ben heiser

Arm og ben heiser er øvelser som kan hjelpe en kvinne forberede seg for arbeid og strekke magen. Sitt på toppen av ballen, føttene på gulvet i hoftebreddes avstand. Når balanse er oppnådd, øker det høyre benet opp til hoftenivå og heve armene samtidig ut til siden. Armer og ben heiser kan gjentas så lenge det er komfortabelt.

Wall Knebøy og Massasje

Vegg knebøy er stor for å bygge ben og forbereder for arbeidskraft. Samtidig kan en kvinne gi seg selv en massasje for hennes verkende rygg, på grunn av hennes voksende mage. Ta øvelsen ballen og plassere den mellom korsryggen og vegg, lener seg tilbake. Flytt føttene, slik at du kan se dem over magen. Plassere hendene på lårene, bøy knærne til du har nådd en huk posisjon. Trekk deg tilbake opp med bena, mens du trykker ballen i ryggen. Ballen ruller opp ryggen din, masserer den.