Barbell Øvelser for tenåringer
Styrketrening gir fordeler for tenåringer. Det øker muskelstyrke og utholdenhet, forbedrer atletisk ytelse og styrker bein. Barbell øvelser er effektive i en ungdoms treningsprogram fordi de krever mer stabiliserende muskler, en høyere grad av samordning og mer utvalg av bevegelse, ifølge Mick Carper, sertifisert trener og eier av Complete Nutrition i Des Moines, Iowa. Uansett om din tenåring er involvert i idrett, vil han ha det gøy og få tillit med vektstang øvelser.
Teknikk
Tenåringer bør være fokusert på å lære riktig teknikk for hver barbell trening, sier Carper. Tenåringer som ikke har fullt modnet står i fare for å skade sine vekstplater. Uutviklede beinender er mye mer utsatt for skade enn fullt utviklede voksne bein. De viktigste grunnene vekstplater er skadet er feil teknikk og løfte vekter som er for tunge. En tenåring skal ikke "max ut" på noen heiser, advarer Carper.
Benkpress
Den mest populære øvelsen blant løftere er typisk benkpress. Det krever tenåringer til å rekruttere primær muskler og flere muskelgrupper for stabilisering. For å gjøre en benkpress, lene deg tilbake på en flat benk, løfte baren fra stativet og hold den rett over brystet med armene låst. Pust inn og sakte bringe stangen ned til den berører midten brystet. Etter en kort pause, skyv bar tilbake til startposisjonen og puster ut. Fokuset bør være på å skyve med brystmusklene, sier Carper.
Knebøy
Denne øvelsen bør startes inne i en knebøy rack med en spotter som står bak ungdomspornografi. Baren ligger på stativet, rett under skuldrene. Trinn under bar og legg på baksiden av skuldrene over det. Hold på bar ved hjelp av begge armene og løft det av stativet ved å skyve med bena og rette ut overkroppen. Skritt bort fra stativet og posisjons bena skulder bredde hverandre med tærne litt påpekt. Hold hodet opp og ryggen rett. Dette er utgangsstillingen. Pust inn og sakte lavere bar ved å bøye knær og hofter. Fortsett ned til vinkelen mellom det øvre ben og kalver er noe mindre enn 90 grader. Pust ut og heve bar ved å skyve med hælen og rette ben tilbake til startposisjon.
Betraktning
Det beste programmet for tenåringer er en kombinasjon av aerob trening, calisthenics og flere felles styrke øvelser. En av de største feilene tenåringer gjør er overtrening, ifølge Carper. Overtrening kan resultere i muskelatrofi i stedet for muskelvekst. Det kan også føre til tretthet og en mer sårbar immunsystem. Hvile og restitusjon er like viktig som trener. En øvelse rutine som inkluderer styrketrening tre ganger i uken vil hjelpe de fleste tenåringer oppnå sine mål uten overtrening.