Barn dagligvare List

Når innkjøp av mat for barna dine, er det viktig å vite hvilke matvarer beste tilbudet sunn ernæring og støtte for deres voksende organer. Hva du kjøper vil gå inn i deres frokost, skolemat, ettermiddags snacks og kveldsmat. La barna være en del av shopping opplevelse; få dem involvert hjelper dem være en del av å gjøre sine egne sunne valg.

Helkorn

Hele korn er en viktig del av barnets kosthold. Ifølge USDA Food Guide Pyramid for barn, barn i alderen 4 til 8 behovet 4 til 5 oz. av fullkorn per dag. En porsjon er det samme som en brødskive, en kopp frokostblanding eller 1/2 kopp ris eller pasta. Kjøp fullkorn versjoner av tradisjonelle matvarer, for eksempel fullkorn frokostblanding og havremel i stedet for sukkerholdige frokostblandinger og fullkorn pasta i stedet for hvit pasta.

Dairy

Det amerikanske Department of Agriculture nylig revidert den amerikanske Dietary Guidelines for amerikanerne, noe som øker den anbefalte meieri inntak for barn i alderen 4-8 fra to meieri porsjoner til to og et halvt melke porsjoner per dag. "The DGA understreker viktigheten av å etablere gode melk drikkevaner i ung alder, så de som konsumerer melk i tidlig alder er mer sannsynlig å gjøre det som voksne," sier USDA. For å hjelpe barnet ditt møte de nye føderale retningslinjer, kjøpe en rekke næringsrike meieriprodukter. Disse inkluderer halvtykke og fettfri melk, yoghurt, cottage cheese og andre naturlige oster.

Frukt og grønnsaker

Det er et velkjent faktum at barna ikke spiser nok frukt og grønnsaker. Faktisk, ifølge en Ohio State University studie publisert i mars 2009 Journal of the American Dietetic Association, pommes frites utgjør 25 prosent av den gjennomsnittlige barnets grønnsaksinntak, og frukt juice står for 40 prosent av den gjennomsnittlige barnets frukt inntak. For å sørge for at barnet ditt får nok, kjøp masse friske hele frukter og grønnsaker. Kjøp grønne greener og salat å legge til smørbrød og wraps; kjøpe jordbær, blåbær og bananer å hogge opp i sin frokostblanding. Tilsett hakkede løk, paprika og brokkoli til pastasauser å snike i en ekstra porsjon grønnsaker. "Bare en liten innsats gjør en stor forskjell i barnas dietter, og derfor deres helse", sier Hugo Melgar-Quiñónez, assisterende professor i human ernæring ved Ohio State University.

snacks

Kjøp en rekke lett å spise, bærbar råvarer som bananer, epler, druer, baby gulrøtter og stangselleri. Barn kan lett hente dem for en ettermiddag snack etter skolen. Hel-korn snack kjeks og cheddarost eller peanøttsmør lage en fylling, næringsrik snack også. Hold yoghurt og halvtykke sjokolademelk på hånden for å hjelpe barna med å oppfylle sine meieri krav, som ifølge nye amerikanske Dietary Guidelines, har økt fra to porsjoner til to og en halv porsjoner for barn i alderen 4-8.