Beste øvelsene for å bo i form under graviditeten

I løpet av de ni månedene av svangerskapet, kroppen din jobber iherdig for å holde deg og din baby sunt. Dine blodstrømmen øker, behovet for mat og hvile øker og din utholdenhet kan være mindre enn det var før svangerskapet. Trening kan hjelpe opprettholde energinivået og kan forsiktig holde musklene tonet uten å stresse i livmoren og den voksende baby.

Svømming

Bli med felles svømmebasseng, eller bruke noen andre vannkilder for bading er den perfekte øvelsen for graviditet. Vannet holder økende mengde oppdrift, og avlaster av strukket ut leddbånd og ledd. Tapet av tyngdekraften presser mot din tung belastning vil tillate deg å svømme i en lengre periode, og høste fordelene av en lengre og mindre stressende trening. Beveger seg gjennom vannet kan også slappe av tankene dine som du holde seg i form. Mot slutten av svangerskapet, kan det være lurt å være ute av vannet en gang livmorhalsen begynner å strekke for å unngå risiko for infeksjon.

Gang

Turgåing er den nest beste graviditet trening. Det er lett å gjøre, krever ingen spesiell utstyr og er skånsom mot den voksende magen. Hvis du allerede var i ganske god form før svangerskapet, kan du opprettholde og til og med øke din walking diett for å få en god treningsøkt i løpet av svangerskapet. Walking vil ikke føre til spontanabort. Som forfall nærmer seg, kan du oppleve Braxton-Hicks sammentrekninger når du gjør noe trening. Riene er harmløse, men de vil gi deg en krampe mens du går. Bruk støttende sko, og redusere gangtid hvis leddene får sår fra å bære den ekstra vekten.

Sykle

Sykkel ridning er en aerobic måte å holde seg i form mens de er gravide, forutsatt at du allerede var dyktig på å ha pre-graviditet. Hold deg til veier og unngå terrengsykling å holde ride glatt, unjarring og mindre farlig. Innen et par uker etter forfallsdato, må du bremse eller stoppe ridning. Øvelsen i seg selv er ikke farlig for barnet, men hugeness av gravide magen kan gjøre det vanskelig å trygt montere og demontere sykkelen. Magen vil gjøre det vanskelig å sitte på sykkelen, og tyngdepunktet kan bli forvrengt når faktisk kjører. Bytt til riding en stasjonær sykkel på treningsstudio, for å være på den sikre siden.