bryllup Diet

Forberedelse til å se din beste for den store dagen kan ofte vise seg å være like vanskelig som å planlegge bryllupet selv. For dagens travle bruder, hvorfor ikke lage et bryllup diett plan som sammenfaller med ditt bryllup planlegging selv? Dette vil gjøre vekttap milepæler lettere å markere og gi deg en konkret plan for å lykkes.

Et år unna

For de heldige bruder som planlegger et år, er nå på tide å begynne å identifisere fallgruver i kostholdet og fjerne noen av dine svakheter. For eksempel, hvis du har en stor søt tann, angir et månedlig mål å gjøre små endringer som kan tilsvare pounds tapt. Disse målene kan inkludere erstatte din favoritt cookie med frukt etter middag eller bytte til et par skjeer av lav-fett pisket topping i stedet for en iskrem.

Hvis du har tid til å planlegge, trenger du ikke å gjøre drastiske endringer på en gang; målet i stedet er å korrigere dine svakheter, slik at når det gjelder tid til å forbedre andre aspekter av kostholdet ditt, vil du føle deg bedre i stand til å motstå fristelsen.

Seks måneder unna

Den seks til tre-måneders periode er viktig, fordi dette er når de fleste bruder begynner å handle for og kjøpe deres brudekjole. Fordi du ønsker å være nær den formen du vil være i i bryllupet, er det en god idé å virkelig gjøre disse månedene teller.

I løpet av denne tiden har du forhåpentligvis foregone en dårlig vane, og nå er det tid for å understreke sunne vaner. Kjøp en journal, bærbar eller matdagbok (du kan også søke for utskriftsvennlig kopier online) og skrive ned mat og drikke du spiser og til hvilken tid du bruker dem i tre dager. Hvis kalori teller er tilgjengelige, legge de på også - eller besøke et nettsted som LiveStrong.com, som har kalori tellere tilgjengelig.

Deretter vurdere å spise - er det tider av dagen som utløser appetitten? Er det vaner (som å hoppe over frokosten eller flytte en sen kveld snack) som du kan endre? I så fall gjøre noen erstatninger som ligner på de ovennevnte. Suppler morgenkaffe med noen high-protein eggehviter og friske blåbær og jordbær, eller legge til en side salat til lunsj, slik at du blir mindre sulten når 2 eller 3 o'clock ruller rundt.

Den beste og mest sunn ordnede strategi i løpet av disse månedene er å følge det amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid (mypyramid.gov), som anbefaler en rekke mat porsjoner basert på høyde, vekt og alder. Hold disse generelle retningslinjene i tankene: minst tre til fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, samt seks til 11 porsjoner med karbohydrater om dagen (hold disse begrenset til hele korn, og husk å se porsjonsstørrelser). Hvis din dagbok avslører du ikke spiser nok av de nødvendige matvaregrupper - spesielt frukt, grønnsaker og proteiner - se etter måter å innlemme disse i dietten din og ta ut andre alternativer som inneholder mye fett.

Tre måneder og telling

Målet ditt i knase tid før bryllupet bør være å opprettholde sunne vaner du har utviklet, særlig ettersom du vil sannsynligvis være svært opptatt og mer tilbøyelige til å ta høyere fett lettere mat. Omgå din travle timeplan diett-messig ved å bære sunne snacks med deg - granola barer, trail mix i baggies eller skiver gulrot pinner og druer er alle gode valg som er bærbare.

Hvis du fortsatt ikke ser betydelig vekttap resultat, finne sleipe deler av kostholdet ditt hvor du kanskje ikke merke tomme kalorier siver inn. Dette kan eksempelvis være å bytte brus eller sportsdrikker for vann eller erstatte lav-fett salatdressing, melk eller ost for høy fett elementer. Selv om disse valgene kan virke små, kan de være enkle reparasjoner for å kaste de siste par pounds for den store dagen.