Cardio aktiviteter uten utstyr for Kids

Ifølge American Academy of Pediatrics, bør en skole-alder barn utøve briskly minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter om gangen. For å oppfylle denne anbefalingen uten å bryte bank på treningsutstyr, planlegger noen kardiovaskulære øvelser som ikke krever noe annet enn en villig deltaker. Så lenge barnet varmes opp og strekke før og etter, vil han være lykkelig og sunt med sin øvelse diett.

Jogging og Running

Løping, jogging og rask gange er enkle metoder for å få ditt barns pulsen opp. Jage etter familiens hund får ungen bevegelse, også. Selv spiller tag, delta i en stafett eller utfordre en venn til en vanlig rase rundt bakgården eller skole sporet vil gjøre det. Kast noen atletisk sko med god støtte på ungen, tilbyr noen oppmuntring og han satt.

Spenst

Ifølge American College of Sports Medicine, plyometric øvelser "utnytte musklenes syklus av forlengelse og forkorting for å øke muskelkraft" og øke hjertefrekvensen. Disse er vanligvis gjøres i intervaller, som for eksempel tre sett av 10 med en to-til tre-minutters pause i mellom. Over tid, øke antall repetisjoner eller sett. Hopping knekt, knebøy og hopp er plyometric øvelser som barnet kan fullføre uten utstyr. Hopscotch og hopper faller inn under denne kategorien.

Dancing

Slå på litt moro, positive barnevennlig musikk og oppmuntre ditt gutten å riste på booty. En dansefest kan få blodet pumpe uten noe utstyr. Selv om han trekker seg ut trekk du aldri har sett og aldri ville forsøke, er koordinering ikke nøkkelen - det cardio trening element er. Hvis du blir med på moroa, kan du både få en trening og en god latter ut av familien dans økten.

yoga

Selv om yoga er vanligvis gjøres sakte, hvis barnet vet positurer og er komfortabel med å gjøre dem, kan han bevege seg gjennom dem raskere å øke sitt hjerte rate å gjøre det til en cardio trening. Poses som kriger, stol og kråke innlemme store muskelgrupper og krever konsentrasjon og balanse for å gjøre dem riktig. Ikke bare kan dette oppfylle hjerte aspektet du leter etter, vil det også øke barns fleksibilitet, styrke, utholdenhet, koordinasjon, fokus og avslapping.