Conditioning Øvelser for Kids

Selv om uttrykket "Det er aldri for tidlig å begynne," kan ikke søke å utøve for småbarn, er trening en viktig del av livet for barn så unge som tidlig barndom. Rundt den alder hvor skolene er slik at barn til å engasjere seg i skolen idrett, blir condition trening en levedyktig aktivitet for barn. Passende condition øvelser varierer fra vekt trening, noe som bidrar til å bygge muskler, aerobic trening, noe som bidrar til å øke utholdenhet og lungekapasitet og stretching, som bidrar til å forbedre fleksibiliteten. Små barn er fortsatt økende, og derfor mer utsatt for å få muskel, sene eller utholdenhet svakheter. Disse svakhetene kan føre til skader under aktiv atferd, så bør du vurdere å hjelpe barnet tenke ut en condition øvelse diett som kan hjelpe ham beskytte seg mot skader.

Den Stikker er punktet

Condition øvelser for barn har mange fordeler, men en klar målsetting: å hjelpe barnet å bryte sine atletisk stikker poeng. Stikker poeng er de aspektene av en atletisk aktivitet der barnet ser ut til å aldri bli bedre, slik som manglende evne til å overstige 15 minutter for mil å kjøre eller en svak bat swing. Fordi atle svakheter varierer på tvers av alder, ferdighetsnivå og til og med lignende enkeltpersoner, vil ikke to condition treningsøkter være den samme. Men fordi condition øvelser for barn er ment å styrke et barns atletisk svakheter og hjelpe ham forebygge mot skader, bør en riktig condition øvelse rutine inkluderer en rekke øvelser. Øvelser kan fokusere på alle aspekter av ditt barns spesifikke mål.

Heavy Lifting Trenger ikke være tung Going

En av de viktigste condition øvelser for atletisk barna er styrketrening. I de fleste tilfeller et barn som er klar til å spille sport er også klar til å trene i styrkerom. Som USA Gymnastikk påpeker, kan styrketrening via frie vekter, motstand band og vekter hjelpe et barn å bygge muskler, styrke sener og forbedre leddbånd. Dette kan bidra til å øke ytelsen og styrke kroppen mot skader. Styrke øvelser for barn krever grundig vurdering og opplæring. Barn ukjente med vektløfting bør søke veiledning av en trener for å lære riktig form, noe som reduserer risikoen for skader. Yngre barn og nybegynnere bør begynne med tryggere øvelser, for eksempel bruk av maskiner i stedet for frie vekter, og bare langsomt øke i vekt etter å mestre riktig form.

Bøye Flex Muskler

Flexing er en av de mest undervurderte condition øvelser for barn, kanskje fordi barna synes så fleksibel i første omgang. Imidlertid kan en rutine flexing tilstand trening hjelpe barn oppnå fleksibilitet, noe som er nyttig i idretter som spenner fra gymnastikk til basketball. Viktigst for barn, stretching kan redusere risikoen for skade under et barns aktive hverdag. Barn bør engasjere seg i stretching øvelser som fokuserer på å flytte målrettet del av kroppen gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvilke deler av kroppen for å fokusere på er et spørsmål du og barnet ditt bør diskutere sammen, som aktivitetene til barn varierer. For eksempel, hvis din datter er en up-and-coming ballerina, hun bør rutinemessig strekke henne akillessene ved å bøye foten hennes så langt frem og så langt bakover som mulig - gjennom hele spekteret av bevegelse. Ifølge USA Gymnastikk, bør barn holde strekninger på sine poeng av spenning - men ikke smerte - i ca 30 sekunder hver.

Enduring Training for Endurance

Utholdenhetstrening, eller aerobic condition, fullfører triaden av hoved condition øvelser. I utholdenhetstrening, er et barns mål å øke lengden på tiden hun kan være fysisk aktive før de blir sliten. Utholdenhet er viktig i mange av aktivitetene barna kjærlighet, fra å kjøre rundt med vennene sine til å svømme på skolelaget. Utholdenhet er også viktig for generell helse, som det forbedrer lungekapasitet og fordeler det kardiovaskulære systemet. Endurance øvelser som passer best for barn er lav intensitet øvelser som varer i over 30 minutter. Et barn som ønsker å forbedre sin utholdenhet bør gradvis legge til tid på hans aerobic condition øvelser, for eksempel ved å legge ett minutt per dag til hans morgen kjøre.