De beste ting å legge til en spinat Smoothie for småbarn

Pjokk år er en tid for uavhengighet og utforskning, noe som gjør mealtime en perfekt mulighet for småbarn å uttrykke sine preferanser. Mens lære om barnas liker og ikke liker kan være spennende og underholdende - ketchup og cookies, anyone? - Det kan også være utfordrende å sørge for at din lille man spiser sunn og næringsrik mat. Jernrik spinat er en flott første ingrediens for smoothies. Legg til andre sunne ingredienser og skreddersy smoothies til barnas smak.

Dairy eller Soy

Dairy, slik som lav-fett melk eller fettfattig yoghurt, gir den perfekte væske for en smoothie. Småbarn bør spise to eller tre 8-unse porsjoner med meieriprodukter hver dag, foreslår American Academy of Family Physicians. Dairy gir protein, som hjelper småbarn bygge sterke muskler og kalsium, som er viktig for sunn vekst av tenner og bein. Melk og yoghurt inneholder også vitamin A og D, både nødvendig for sunt syn og sterke bein. Befestet soyamelk og eller soya yoghurt kan brukes som en erstatning for meieri.

Frukt

Legge til en håndfull frukt er en fin måte å hjelpe din pjokk møte henne fem-om-dagen anbefaling for frukt og grønnsaker, sier Cleveland Clinic barne. Den naturlige sukkeret i frukt sukrer smoothie mens de vitaminer og mineraler kan hjelpe din pjokk vokse seg sterk og sunn. Frukt inneholder fiber, noe som bidrar til følelsen av fylde og fremmer regelmessig avføring. Smoothies er en flott mulighet til å skjule matvarer at småbarn ikke liker å spise på egen hånd. Kast i bananer, blåbær, jordbær eller annen frukt som du tror din pjokk kanskje har lyst - eller at du ønsker henne å prøve.

Fett

Ikke glem å legge litt sunt fett til barnas kosthold; det er viktig for hjernens vekst og utvikling, ifølge American Academy of Pediatrics. Sunt fett bør utgjøre om lag en tredjedel av en pjokk daglig inntak. Gode ​​kilder inkluderer avokado, peanøttsmør og linfrø olje. Fat tykner smoothie, så tilsett litt vann eller en bit av isen Hvis du ønsker å tynne den ut.

Helkorn

Hele korn er karbohydrater som gir fiber, sammen med viktige vitaminer og mineraler. Hele korn ikke forårsaker toppene og fall i blodsukkeret som enkle karbohydrater. Tenk deg din pjokk etter at hun spiser mye godteri: første spenning og energi, etterfulgt kort tid ved en nedsmelting. Fiber-rik hele korn frigjøre energi langsomt, slik at småbarn har aa stabil og jevn strøm av energi mellom måltidene. Hele korn er også en god kilde til protein, jern og B-vitaminer. Legg noen kokte havre, brun ris eller bygg til barnas smoothie.