Deilige måltider å spise mens du er gravid

Å være gravid betyr ikke at du trenger å gi opp deilig mat. Men som de fleste aspekter av livet under svangerskapet, krever spising nytenkning og omstruktureringen. Med riktig planlegging, kan du likevel tilfredsstillende måltider samtidig gi kroppen din og babyen din hva de trenger.

Byggesteinene

Byggesteinene, eller makronæringsstoffer, alle måltider er karbohydrater som ris og korn; proteiner, slik som kjøtt, fisk og egg; og sunt fett som planteoljer og nøtter. Disse tre elementene både hjelpe deg å holde sterk mens hun var gravid og hjelpe ditt ufødte barnet utvikler seg normalt. Ideelt sett bør alle måltider inkluderer alle disse tre makronæringsstoffer. I tillegg bør dine måltider omfatter mikronæringsstoffer, de mindre byggesteinene i kroppen som bidrar til å regulere systemets kjemiske prosesser. Læring alle mikronæringsstoffer kroppen din trenger er ikke verdt innsatsen, som listen er for lang. Bare vet at du kan få de fleste av disse mikronæringsstoffer gjennom inntak av tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker.

Matvarer for å unngå

Før du gjør et måltid plan, vet hva du bør unngå som en gravid kvinne. Når gravid, svekker immunsystemet til en viss grad, noe som gjør kroppen mer utsatt for matbårne sykdommer. Av denne grunn, unngå rå mat, mat som har blitt sittende rundt uoppvarmet, eller matvarer som kan ha vært forberedt på en uhygienisk måte. Når du er i tvil, kaste den ut. Også unngå fisk med høye nivåer av kvikksølv, som makrell og albacore. Graviditet er en tid hvor du må være spesielt forsiktig med hva du spiser, for både deg og barnet ditt.

Andre problemer

Gravide kvinner trenger å øke mengden av mat med høyt visse vitaminer og mineraler. Gravide kvinner har en tendens til å oppleve mangler i jern og kalsium. For jern, vurdere å spise lever, nøtter og fullt kokt rødt kjøtt. Ved å supplere måltider som inneholder disse ingrediensene med en vitamin-C-tung mat som paprika, guava og friske urter, hjelper du kroppen absorbere jern på en mer effektiv rente. For å få behov for kalsium, legge til kosthold mer mørke grønne blader, lettmelk og yoghurt.

eksempel Måltider

Gravide kvinner varierer mye på deres smak på grunn av hormonelle endringer, humør og personlige preferanser. Men mange populære måltider over hele verden kan tilfredsstille ganer av mange gravide samtidig gi dem næring de trenger. For eksempel, stir-stekt kylling med kinakål er både høy i protein og kalsium. Ulmet pinto bønner er høy i protein og karbohydrater og gå med nesten alt. Prøv dem med grønne grønnsaker og bacon for ekstra mineraler og proteiner. For gravide kvinner som ønsker et vegetarisk måltid, velger hele korn brød er en god beslutning, som hele korn er høy i protein, karbohydrater og jern. Du kan dyppe hele korn italiensk brød i olivenolje å legge til noen smak og sunt fett til måltidet.