Den beste dietten Program for Post graviditet

Under graviditet, de fleste kvinner får en sunn mengde vekt å støtte den voksende behov for deres baby. Selv om denne vekten kommer på ganske enkelt, er det noen ganger svært vanskelig å miste etter graviditet. Heldigvis finnes det en rekke enkle tips og teknikker som kan brukes for å sikre en vellykket og sunn post-graviditet diett program.

Kosthold

Etter en graviditet, en kvinne trenger nok kalorier til å opprettholde sin energi og positiv holdning. Av denne grunn er det viktig å unngå en ekstremt streng diett plan etter graviditet. Ifølge BabyCenter.com, de fleste kvinner trenger minst 1200 kalorier per dag; noen kvinner selv må opp til 2200 kalorier per dag. Det er viktig å snakke med din lege eller ernæringsfysiolog for å finne den riktige mengden kalorier å konsumere hver dag. Når din ideelle kaloriinntak har blitt bestemt, begynner ved å kutte ut 500 kalorier per dag. Utveksle usunn snacks for sunn snacks, som epler, bær, gulrøtter og brokkoli. Totalt sett sikte på å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn. Ta med minst fire til seks unser protein (fra fisk, kjøtt, egg, nøtter eller bønner) og minst tre porsjoner med meieriprodukter til din daglige måltider. Du bør også ta sikte på å drikke minst åtte glass vann per dag; Ikke bare vil dette vane holde deg hydrert, men også fylle deg til å holde deg fra å spise så mye.

Trening

Selv de beste post-graviditet diett programmet vil være ineffektiv hvis det ikke er sammenkoblet med en regelmessig mosjon rutine. Ikke bare vil regelmessig trening hjelper deg å miste vekt, men også hjelpe deg å holde de pounds off. Etter en graviditet, fokus på lav effekt aerobic trening, som for eksempel rask gange, lett jogging eller Pilates. Mål å gjøre minst 30 minutter med aerobic trening minst fem dager per uke. Også tar sikte på å innlemme styrke-øvelser i din daglige rutine. Enten du besøker et treningsstudio eller bare løfte vekter hjemme, vil disse typer øvelser hjelper deg å forbrenne kalorier og opprettholde sterke bein og muskler.

betraktninger

Selv om du sannsynligvis vil begynne slanking med en gang, bør du la kroppen å komme før du starter en intens diett og / eller treningsprogram. Faktisk, anbefaler BabyCenter.com vente til seks ukers postpartum checkup. Etter checkup, bør legen være i stand til å foreslå den beste tiden for deg å begynne å kutte kaloriinntaket og kosthold program. Noen kvinner som ammer må kanskje vente ytterligere to eller tre uker før kroppen er klar for en post-graviditet diett program. Slanking for tidlig kan faktisk føre til at kroppen til å produsere mindre melk og føler seg mer trett. Heldigvis ammer seg vanligvis fører deg til å miste noen vekt naturlig.