Den beste måten å de-eskalere en Argument

Anger er ikke bare en følelse, men en fysiologisk respons. Når noen er sint, går kroppen inn i fight or flight mode og han blir helt ute av stand til å diskutere, grunn eller snakke rolig. Den beste måten å de-eskalere et argument er å roe personen ned nok slik at han kan snakke om problemet på en produktiv måte. Når noen er sint på deg, er det naturlig for deg å svare med samme mynt. Men for å de-eskalere argumentet, må du gå mot dine instinkter og holde seg rolig.

Bruksanvisning

1 Forbli så rolig som mulig. Hvis puste begynner å få rask eller du merker muskelspenninger, disse er tegn på at du begynner å føle deg sint. Bekjempe disse fysiologiske responser med langsomme, dype åndedrag. Hvis du føler deg selv begynner å spent, tvinge deg selv til å slappe av.

2 Spør den andre personen til å sitte ned. Bare den enkle handlingen sitte vil roe henne ned utrolig, fordi det vil signalisere til kroppen hennes at hun ikke er i nok fare for å bli stående. Hvis hun nekter å sitte, ikke prøv å overbevise henne. Det er imidlertid viktig å være i en tilsvarende stilling. Med andre ord, dere begge bør enten sittende eller stående.

3 Opprettholde en avslappet, åpen kroppsholdning. Unngå å nå inn i lommene eller berører den andre personen, som hun kan ubevisst oppfatter det som en trussel. I stedet holde armene langs siden og bena litt fra hverandre.

4 Hold uttrykk passive. Ler, rullende øynene, smiler eller ser skremt vil drivstoff den andre personens sinne.

5 Unngå å forstyrre ham, som han vil tolke dette som forsvar på din del. I stedet vente til han slutter å snakke eller tar en pust til å snakke.

6 Unngå å svare på kritikk eller følelsesmessig fornærmende uttalelser. Dette vil bare validere sin vrede og upassende oppførsel. Husk at du ikke vil være i stand til å resonnere med den personen før han har blitt roet ned.

7 Snakk i en rolig tone og si: "Jeg forstår at du er sint. Jeg vil at vi skal snakke om dette rolig slik at vi kan løse problemet."

8 Be personen om hun ønsker å ta en pause i argumentet om hun ikke roe seg ned. Du kan også si: "Jeg ønsker å snakke om dette, men jeg tror ikke vi får noe sted akkurat nå. Jeg kommer til å ta en pause for en liten stund, men jeg vil være tilbake når jeg tror jeg kan ha en produktiv diskusjon med deg. " Etter dette, er det viktig å fysisk skille deg fra den andre personen.

9 Utforsk problemet som skapte argumentet når dere begge er rolig nok til å gjøre det. For å gjøre dette, validere den andre personens følelser, medgir når du er galt og unngå å rive henne ned. Husk å fokusere på problematferd i stedet for person. Sa: "Jeg blir opprørt når du kritiserer meg foran venner," er mye bedre enn "Du er en total idiot for alltid snakke stygt om meg."

10 Ikke la den andre personen til å skjelle deg som du diskutere saken. Hvis dette skjer, kan du prøve å omdirigere ham ved å oppsummere hans utsagn på en mer hensiktsmessig måte. For eksempel, hvis han sier: "Du er så lat! Jeg kommer hjem fra jobb, og du har ikke gjort noe hele dagen," du kan svare med, "Det gjør deg sint når jeg ikke får alt husarbeidet gjort." Hvis dette ikke fungerer, sier: «Jeg vet at du er sint på hva jeg gjorde, men det virkelig gjør vondt når du angriper meg som person. Kan vi fokusere på problematferd heller enn svekke hverandres karakter?"

11 Se etter en løsning etter at begge folks tanker og følelser angående problemet har blitt tilstrekkelig diskutert. Du kan inngangsport til problemløsning ved å spørre: "Hva kan vi gjøre for at dette ikke vil skje igjen?"

Hint

• Hvis den andre personen er et familiemedlem eller en nær venn, kan det være aktuelt å søke rådgivning hvis du ikke kan løse forskjeller effektivt på egen hånd.
• Aldri engasjere deg i et argument når din fysiske sikkerhet er truet. La situasjonen hvis det er mulig, ved hjelp av nedtrappingen som en siste utvei hvis du ikke kan komme unna.
• La situasjonen hvis personen er følelsesmessig misbruker deg. Som du diskutere problemet senere, gjør det klart at du vil forlate igjen hvis mer følelsesmessige overgrep skjer.