Den beste måten å gå ned i vekt etter baby

Legen din kan ha anbefalt at du får 25 til 35 pounds i løpet av svangerskapet, og du kan ha tatt en bit av kreativ frihet med det nummeret. Det hun ikke fortelle deg var å få den av etter at barnet ble født. Mens noen ekstra pounds at de fleste nybakte mødre bærer er plagsom, husk at du har en splitter ny baby å ta vare på, så unngå "crash" eller "kjepphest" dietter. Ikke bare gjør han ikke bryr seg om du er 20 pounds overvektig, han trenger du i tipp-topp stand for å motta forsvarlig omsorg.

Tid

Du har kanskje kommet hjem fra sykehuset lurer på hvordan du kan levere en 8-lb. baby og alt ekstrautstyret som kommer sammen med henne og fortsatt være over pre-graviditet vekt. Hvis du fikk den anbefalte mengden, kan mye av dette skyldes overflødig væske, en forstørret livmor og lokal hevelse.

Ved 6-8 ukers mark, vil du ha mistet en vesentlig del av dette. Nesten all vekten rester kan tilskrives fettlagrene bygget opp i løpet av svangerskapet.

Amming

Alle viktige medisinske organisasjoner har erklært "bryst å være best", og amming er en stor kalori-brenner også. Den gjennomsnittlige amming mor bruker en ekstra 500 kalorier per dag, ifølge tryggere for barn, Inc. En unse av brystmelk inneholder omtrent 22 kalorier og krever ekstra kalorier å produsere.

Par disse ekstra kalorier med konstant opp-ned rutine babyen din skaper og hans forbløffende evne til å kreve å bli lei den andre du mikrobølgeovn leftover lasagna. Tatt i betraktning alle de kaloriene du brenner og mangler, er du godt på vei til å få din pre-baby kroppen tilbake.

Gang

Enten du har en helt fornøyd baby eller en som er kolikk hele dagen lang, hun kommer til å elske å flytte. Affinitet hun utviklet for det ble ikke endret da hun ble født. Moderat gang forbrenner rundt 400 kalorier i timen, ifølge presidentens Council on Fitness, så omfavne det nyfødte behov for å bevege seg.

Sove

Studier har vist at kroppen din er vennligere til ideen om å miste vekt når den har riktig hvile. "Sove når babyen sover" er gode råd. Du kan gå glipp av de luksuriøst lange strekninger du likte under tredje trimester, men gjennomsnittlig nyfødt sove alt fra 14 til 18 timer per dag, ifølge BabyCenter.com. Dra nytte av disse korte perioder med søvn for å holde deg energi og kroppen din primet for vekttap i løpet av dagen.

Slappe av

Under den nye babyen periode, kan du tenke Mother Nature opprettet spedbarn for å maksimere din trøtthet. Snarere enn å forsøke å passe hans plan til deg, bruke barnets første måneder trene nyfødt omsorg slik naturen ment. Ikke bare vil barnet ditt være lykkelig og sunt, vil du være i stand til å få kroppen tilbake uten ubehage dietter eller overexerting selv.