Diet for tidlig graviditet

En diett for tidlig i svangerskapet bør være balansert og konsentrere seg om de næringsstoffene som en nylig gravid kvinne og voksende barnet trenger. En svak økning i kaloriinntak sammen med vekt på sunt kosthold er grunnlaget for de fleste tidlig graviditet dietter. Mens kvinner bør konsultere med en lege om deres ernæringsmessige behov i løpet av de tidlige stadiene av svangerskapet, er det nødvendig å begynne et sunt kosthold umiddelbart for å opprettholde en god vekt og gi næring til fosteret.

Hva du bør unngå

Mange kvinner opplever kvalme og sykdom under den tidlige fasen av svangerskapet. Noen ganger er disse følelsene vil bli utløst av lukten eller tilstedeværelse av visse matvarer. Disse matvarer bør unngås; Det er imidlertid viktig at den ernæringsmessige verdien av de matvarer gjøres opp et annet sted i dietten. Kvinner som blir syke ved tanken på kjøtt, for eksempel kan velge å erstatte vegetabilsk protein, slik som belgfrukter. Dette vil bidra til å holde en ernæringsmessig balanse og unngå en jevn diett av usunn mat i denne avgjørende perioden.

Visse matvarer også bære potensialet for infeksjon eller sykdom, og bør unngås. Upasteurisert myke oster, som brie, camembert og fetaost kan føre til sykdommer som listeria. Rå eller kokt kjøtt, fjærkre og skalldyr kan også inneholde forurensning. Kjøttpålegg kan forårsake ubehagelig matforgiftning. Kvinner som er gravide bør også unngå varianter av fisk som er kjent for å inneholde store mengder kvikksølv, for eksempel tunfisk, hai, og sverdfisk. Lav kvikksølv fisk som albacore, reker og laks bør begrenses til 6 til 12 oz. per uke.

Koffein og alkohol bør også unngås. Deres innvirkning på det ufødte barnet kan være alvorlige - inkludert fødselsskader, dødfødsel og abort - i henhold til March of Dimes. Hydration er viktig, så hold deg til vann og ren juice.

Hva skal til

Et svangerskap kosthold bør inneholde ca 300 kalorier mer per dag enn en vanlig vedlikehold kosthold. Grunnlaget for kostholdet bør være sunn korn, frukt og grønnsaker, med en grense på fett og søtsaker. Seks porsjoner per dag av korn som brun ris og hele korn brød er anbefalt, men styre klar av hvite eller bearbeidet korn. Grønnsaker og frukt bør spises daglig - minst en og en halv til to og en halv kopper hver per dag. Grønne grønnsaker, som spinat, inneholder folsyre, som er vist å forebygge misdannelser, som ryggmargsbrokk. Minst tre kopper meieriprodukter bør bli inkorporert i dietten. Dette kan omfatte ost, egg og melk. Til slutt bør fem til seks unser lean protein bli spist. Dette kan være planter eller dyr basert protein, så vegetarianere kan bare justere sitt inntak av belgfrukter og soya.

Totalt bør dietten kommer til ca 2300 til 2500 kalorier på en dag. Ikke glem å ta en god prenatal vitamin, også.