Dietter for venter moms

Dietter for venter moms


Graviditet kan være en av de mest etterlengtede og givende opplevelser i en kvinnes liv. Imidlertid bør moren være forberedt på å gjøre små forandringer, særlig når det gjelder sin diett. Ernæring under svangerskapet består av sunt, godt balanserte måltider sammen med noen begrensninger, samt ekstra vitamin og næringsbehov. Etter en ernæringsmessig kosthold under svangerskapet vil bidra til at både du og barnet ditt vil være sunn.

Vektøkning

For å sikre at du og barnet ditt holde seg friske i løpet av svangerskapet, må du øke mengden kalorier du forbruker. Legene anbefaler at du får mellom 25 og 35 lbs. i løpet av svangerskapet, men dette tallet kan variere i henhold til pre-graviditet vekt og om du var på en sunn vekt før svangerskapet.

Protein

Sørg for at du øker mengden protein du spiser, så det er et nødvendig næringsstoff for barnets utvikling og helse. Protein bidrar til å utløse cellevekst hos fosteret, så vel som hjelpemiddel i produksjonen av blodceller. Øk protein forbruket til 75 til 100 gram per dag ved å spise fisk, kylling, egg, melk, ost, yoghurt, nøtter og belgfrukter.

Folic Acid og jern

Under svangerskapet, kan du bli foreskrevet en prenatal vitamin for å gi kroppen din og babyen din med de næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk. Typisk inneholder dette vitamin kalsium, vitamin C, jern og folsyre. Jern og folsyre er to næringsstoffer som er viktig for utviklingen av barnet ditt. Jern bidrar til å danne røde blodlegemer og folsyre er kjent for å redusere risikoen for barnet ditt å ha en nevralrørsdefekt. Du bør ha minst 27 mg jern og 600 mcg av folsyre per dag. Konsumere matvarer som er høy i jern som spinat og kjøtt samtidig legge matvarer rike på folat som bønner, frukt og forsterkede frokostblandinger.

Matvarer for å unngå

Mens gravide kvinner oppfordres til å spise sunne mengder mat som de spiser for to, det er visse drikker og matvarer som ikke skal inntas i løpet av svangerskapet. Store mengder koffeinholdige drikker og kaffe, kvikksølv og upasteurisert matvarer bør unngås. Forskning er uklart om hvorvidt eller ikke koffein øker sjansen for en lav fødselsvekt i din baby. Hold koffeininntaket til under 150 mg per dag. Unngå fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv som konge makrell, hai og sverdfisk. Hvis du spiser upasteurisert mat inkludert melk og oster, kokt eller rått kjøtt eller store mengder skalldyr, kan du utvikle listeriose. Denne infeksjonen kan potensielt føre barnet til å være dødfødt. Unngå alkohol, tobakk og narkotika under svangerskapet.