Dumb Bell Øvelser
Å vite hvordan man skal trene med dumme klokkene vil ikke bare gjøre deg sterkere og sunnere, men det vil spare deg for penger. Treningssentre lade medlemmer tusenvis av dollar i året å bruke sine fasiliteter når det er øvelser du enkelt kan gjøre med et sett med dumme klokkene hjemme. Når du vet hvor mye vekt du kan godt løfte, kjøpe et sett med dumme klokkene, og ett sett med over og ett sett under den vekten. På denne måten kan du trene med lettere vekter for å gi musklene dine en pause og tyngre vekter når du uunngåelig bli sterkere.
Arms: Curls
Med en dum bjelle i hver hånd og armene utvidet ved din side sakte krølle vekten opp mot skulderen, slik at underarmen berører bicepsen din og armen gjør en tight "V." Disse kalles krøller og er den viktigste måten å jobbe biceps. Hvis mulig, prøv å gjøre denne øvelsen i sittende stilling og prøv å ikke svinge armene som du tar vekten nede og trekk den opp igjen. Swinging legger momentum til hver rep, som tar bort fra det arbeidet som gjøres på muskelen. Det er best å begynne med 2 til 3 sett på 10 til 12 reps på hver arm, eller til du blir lei.
Bryst: Flys
Ligg på gulvet med armene rett ut med dumme bjelle i hver hånd. Sakte løfter hver dumme bell opp fra bakken og holde armene rett, bringe dem sammen på midten, holder vektene over brystet. Så sakte senke dem. Gjenta dette 10-12 ganger for 2-3 stiller til start, selv om dette er et vanskelig arbeid, og du kan bli trett lett. Dette er definitivt en øvelse du bør bruke forsiktighet med og ta hensyn til kroppen din: Hvis armene og brystet brenne, men du tror du kan gjøre en mer, ikke gjør det med mindre du har en noen til å oppdage deg, som kan ta en vekt hvis den faller eller avlaste presset på musklene i armer og skuldre hvis de er for slitne. Denne øvelsen kan føre til skade hvis du ikke er forsiktig.
Skuldre: Skulder Press
Ved å holde de dumme klokkene på brystet nivå med undersiden av underarmene vendt ut, løfte hver dumme bell høyt over hodet og ta på dem i midten. Gjør 10 til 12 reps på 2 til 3 sett til å begynne. Dette er en annen øvelse som er vanskelig og er best hvis du har noen til å oppdage deg som du får mer og mer sliten. Du ønsker ikke å slippe en vekt på hodet eller mister balansen mens du løfter, vri skulderen tilbake på en merkelig vinkel og rive muskler, leddbånd eller sener. Noen flere repetisjoner er virkelig ikke verdt risikoen for alvorlige skader.