Dumbbell øvelser for barn

Barn som trener er mindre sannsynlighet for å bli overvektig, utvikle type 2 diabetes eller høyt blodtrykk. Fysisk form barn er også mer sannsynlig å sove bedre om natten, har en god syn på livet og håndtere følelsesmessige og fysiske utfordringer også. Ifølge The National Association for Sport og kroppsøving, barn i alderen 5 og oppover bør ha minst 60 minutter etter planlagt fysisk aktivitet per dag. Ved fylte seks, kan barn begynne å trene med motstand props for eksempel lys medisin baller, band og manualer som kan legge variasjon til daglig, strukturerte øvelser og fremme muskelstyrke, utholdenhet og idrettsprestasjoner.

Sikkerhet først

Det er viktig å ta riktige sikkerhetsforanstaltninger før det etableres en styrke-trening diett for barnet ditt. Det første du må gjøre er å få lege godkjenning på forhånd. Deretter velger du riktig utstyr som er alders- og evne nivå-aktuelle for barnet ditt. Barn som trener med motstand rekvisitter som manualer bør bruke lette vekter og en høy andel av repetisjoner, i motsetning til tunge vekter med færre reps. Hvis barnet ikke kan løfte vekten minst åtte ganger, er det for tungt. Har barnet ditt praksis dumbbell øvelser uten vekter først, for å sikre riktig form og teknikk. Føre tilsyn øvelsene til enhver tid for å ivareta sikkerheten og forebygge skader.

passende Øvelser

Før du trener med manualer, har barnet ditt gjør en aerobic-basert oppvarming i fem til ti minutter. Begynn med enkle øvelser som ikke krever forseggjorte standpunkter eller vanskelige skjemaer for å opprettholde. Armhevinger er en passende valg som ikke er for vanskelig for barn å gjøre. Triceps extensions, knebøy og utfall er også hensiktsmessige, effektive dumbbell øvelser for barn. Har barnet ditt gjør calisthenics og tøyningsøvelser før og etter vektøvelser for å unngå skader.

utfordringer

I tillegg til øvelser, kan enkle utfordringer også hjelpe barn praksis form, styrke muskler og bygge utholdenhet. Lær barnet ditt å holde en manual i hver hånd, strekker armene utover og heve dem til skulderhøyde, og hvor lenge han kan holde holdning. Spill ganger i løpet av hver økt slik at han kan se hvordan hans utholdenhet og styrke har bedret seg over tid. En annen idé er å innlemme lette manualer i en øvelse stafett og har barn utfører en øvelse på hver etappe av rase eller utfall til neste sjekkpunkt før passering av dumbbell stafettpinnen videre til neste spiller.

spill

Trene kan være kjedelig og ensformig, spesielt for små barn. Gjør det morsomt ved å innlemme spill til trening rutiner. Lag en øvelse diagram, nummerering forskjellige øvelser fra én til seks. Har barn rulle en terning for å bestemme hvilken trener de vil gjøre. En annen idé er å bruke fargede manualer og tilordne en annen øvelse til hver farge. Bruk en farget brettet spinner eller sette farget bygging papir torg i en lue for barn å tegne for å finne ut hva øvelsen vil være neste. Gi punkt verdier til forskjellige øvelser for å etablere en vinner på slutten.