Dumbbell øvelser for tenåringer

Dumbbell øvelser for tenåringer


Styrketrening fordeler tenåringer som ønsker å forbedre sine idrettsprestasjoner, unngå skader, miste kroppsfett eller bare bygge tillit. Legge vekter mens du trener gnister metabolismen til å forbrenne kalorier og gjør musklene jobbe hardere enn vanlig, noe som resulterer i økt muskelmasse. Det er flere dumbbell øvelser ideelt for en tenåring voksende kroppen, ifølge Jodi Sussner, direktør for personlig trening og programmering på Snap Fitness World Headquarters i Chanhassen, Minnesota.

betraktninger

Tenåringer har vanligvis sin første erfaring med dumbbell øvelser. Siden det er en ny aktivitet, må de begynne langsomt og lære riktige teknikker. De bør gå til en lege for å sikre at det er OK å løfte vekter. En sertifisert fitness trener som har erfaring med tenåringer kan bidra til en tenåring utforme et program som passer hans kroppsfasong og kondisjon. De trener kan gi en tenåring om hvor ofte å bruke manualer og riktig antall sett og repetisjoner. Tenåringer som har nådd puberteten har hormoner nødvendige for muskelutvikling. De som ikke har nådd puberteten vil ikke se større muskler, men de vil bli sterkere.

nybegynnere

Tenåringer bør starte med kroppsvekt øvelser som pushups, pullups og abdominal crunches, før videre til frivekter. Det er best å jobbe forskjellige muskelgrupper på ulike dager i uken. Når tenåringer begynner å bruke manualer, de vanligvis gjøre to sett med åtte til 12 repetisjoner. Mengden av vekt varierer. En person kan starte med 1- til 2-pund vekter mens en annen er sterk nok for 15 til 20 pounds. En trener kan gjøre individuelle anbefalinger. Hvis tenåringen føler smerte når du løfter vekter, er det et tegn på at vektene er for tunge eller han har gjort for mange repetisjoner. Hver vektløfting økten bør begynne og slutte med lys stretching.

Side Lunge med en vri

Tenåringer nytte av side lunges fordi de utfordrer de mange flyene av bevegelse som er funksjonelle i deres dag-til-dag-aktiviteter, sier Sussner. De forbedrer balanse og kjernestabilitet. Føttene er hip avstand fra hverandre og manualer er på sidene. Den teen lunges med ett ben å holde det motsatte benet rett. Hun skal rotere manualer mot gulvet og over bøyde ben, og deretter presse av den bøyde ben og gå føttene sammen igjen. Et alternativ for å styrke balansen er å stå på ett ben når stepping sammen.

Plank Row

Tenåringer er ofte stillesittende siden de sitter i et klasserom i flere timer, og så gå hjem til videospill og lekser på kveldstid. Derfor bygge og vedlikeholde core styrke med øvelser som planken rad er avgjørende, sier Sussner. Denne øvelsen har også styrke i midten av øvre del av ryggen, noe som er viktig for god holdning. Den teen holder pushup eller planke posisjon og har manualer i hver hånd, som arbeider for å holde håndleddene rett. Han trekker en dumbbell opp til den side av legemet og skyver den andre hånden i gulvet. Hofter er nivå, abs stramt og øyne fremover. En enklere versjon synker knærne på gulvet for ekstra støtte.

Krangel Pickup

Dype knebøy er en effektiv måte for tenåringer å opprettholde styrke, balanse og bevegelsesutslag i underkroppen. Kombinere bicep curl og skulderpress arbeider for å opprettholde balanse og overkroppen styrke, øker idrettslige prestasjoner og hjelper tenåringer utføre daglige aktiviteter med letthet, sier Sussner. Begge manualer er på gulvet. Ungdoms knebøy for å plukke opp, arbeider for å holde brystet løftes, vekt på hælene og hofter nivå. Gjenta på motsatt side eller plukke opp og sette ned begge manualer i en repetisjon. En bicep curl kan legges etter at tenåringen har huket og plukket opp en manual. Han senker ned i knebøy for å sette dumbbell ned. Dette curl gjentas på den motsatte side. En skulder trykk tilsettes etter bicep curl. En arm trykkes rett overhead, holde håndleddet rett og halsen avslappet. Bevegelsen gjentas på den motsatte side.