Enkel Teen Øvelser for muskulær utholdenhet

Enkel Teen Øvelser for muskulær utholdenhet


US Department of Health and Human Services anbefaler at ungdom får en time med trening minst tre ganger i uken. Gjennom en rekke øvelser, kan tenår øke styrke og selvtillit samtidig øke muskulær utholdenhet. Opphisse din tenåring om prosessen med å være aktiv og komme i form med trening valg som ikke vil overvelde ham med sin kompleksitet. Sørg for at tenåringen din begynner sakte og gir nok tid til skikkelig oppvarming og nedkjøling, og følger retningslinjer for riktig posisjon og form.

intervalltrening

Bygg opp utholdenhet i musklene og kroppens viktigste muskel - hjertet. Har din ungdoms delta i kardiovaskulær trening gjennom intervall perioder med løping og gåing. Om hun følger et sett guide minutter for hvert intervall eller bare skyver seg til å gå raskere mellom visse landemerker, kan tenår brenne flere kalorier og øke sin styrke av overraskende musklene i en ny bevegelse. Ifølge MayoClinic.com, etter intervaller med høy intensitet gir en mer behagelig trening fordi det reduserer kramper fra muskel avfall buildup.

Kroppsvekt øvelser

Hvis du ikke har utstyr, kan tenåringen få en god treningsøkt som øker utholdenheten ved å bruke bare hans kroppsvekt. Repeterende sett med pushups, pullups og situps målrette store muskelgrupper fra biceps til kjernen. Har din ungdoms konsentrere seg om et visst antall sett av en øvelse i 15 til 20 minutter før du går videre til andre aktiviteter. Han kan også passe øvelsene mellom cardio aktivitet for bedre resultater.

Styrketrening

Etter å bli komfortabel med kroppen vekt øvelser, har din ungdoms gjenta sett med styrke-trening trekk, og starter med en lav vekt i begynnelsen. Målrette en rekke muskelgrupper for å unngå muskeltretthet, eller fokusere på overkroppen en dag og underkroppen en annen dag. For sikkerhets skyld bør tenåringen har tenkt på styrketrening annenhver dag og fokusere på å lære riktig form for et trekk før du legger vekter.

Lavere Impact øvelser

Tenåringer tenker kanskje en øvelse må være smertefullt å være effektive, men de kan få utholdenhet gjennom øvelser som tillater dem å fokusere på lengre anfall av aktivitet snarere enn kortere bursts av intensitet. Idretter som sykling eller svømming gir en sterk trening som gir cardio trening og utholdenhet. Enten din ungdoms er spinning på en øvelse sykkel eller langs en skogkledd sti, gjøre runder i et basseng eller bade i en innsjø, jobber han opp kroppen hans evne for lengre perioder av fysisk aktivitet.