Er å spise korn at Night sunt?
Hvis du finner deg selv på jakt etter en matbit før sengetid, ikke føler seg skyldig. Den sporadiske kveldsåpne spising er ingenting å bekymre seg for, Dr. Michael Miller, MD, forteller Harvard Health Publications. Men bingeing på matvarer som inneholder mye fett, sukker og salt kan påvirke søvnen din og generell helse. I stedet velger en høy-fiber frokostblanding for en sunn nattmat.
kokt Oats
Lag en skål med kokte stål-kutt havre til å bite på. Havre inneholder løselig fiber som bidrar til å gjøre du føler deg full raskere, lettere av usunn sult cravings. Dette viktige fiber bidrar også forebygge høyt kolesterol, hjertesykdom og diabetes. En halv kopp havre gir deg mer enn 8 gram totalt kostfiber, ifølge US Department of Agriculture Nutrient Database. Unngå instant havre korn som de vanligvis inneholder tilsatt sukker og kunstige smaker.
Helkorn
Velg en sukkerfri frokostblanding som inneholder hele korn som hele hvete. Hele korn inneholder uløselig fiber som bidrar til å gjøre deg til å føle full raskt og fremmer sunn fordøyelse og avføring. Se etter frokostblandinger som inneholder havre, hvete kli, flaxseeds eller bygg.
betraktninger
Hvis du spiser eske frokostblandinger når som helst på dagen, sjekk ingrediensene for de totale mengder fiber, fett og sukker. Mange kommersielle korn merker inneholder opptil 350 milligram natrium og 19 gram tilsatt sukker per servering. Clemson University Extension anbefaler at en 1-kopp servering av sunn tørr frokostblanding bør gi deg minst 3 gram fiber, men fortrinnsvis mer enn 5, 8 gram eller mindre sukker og mindre enn 3 gram fett. Også unngå frokostblandinger som inneholder kunstige farger og smakstilsetninger.
Fett og sukker
Snacking på frokostblanding for en nattmat kan være sunt hvis du velger en som er høy i fiber og lite sukker og natrium. Det er også viktig å unngå å legge ekstra fett og sukker. Bruk lettmelk, som gir deg 4,86 gram fett per kopp i stedet for helmelk, som inneholder 7,93 gram fett, ifølge USDA Nutrient Database. I tillegg smaken din frokostblanding med kanel eller frisk eller tørket frukt i stedet for å legge til sukker.